5 Menu Diet DEBM yang Sederhana dan Tetap Enak, Yuk Coba!

Pernahkah Moms mendengar menu diet DEBM?

Mengurangi berat badan yang ideal adalah harapan banyak orang terutama para wanita dan Moms di rumah.

Namun bagaimana dengan DEBM atau Diet Enak Bahagia Menyenangkan?

Mendengar namanya saja tentu sudah cukup menarik dan membuat penasaran seberapa menyenangkan diet DEBM tersebut.

Rupanya, diet DEBM adalah pola diet yang mengacu pada menu konsumsi diet DEBM. Beberapa Moms mungkin pernah mendengar DEBM.

Diet ini dicetuskan oleh Robert Hendrik Liembono dengan poin penting mengurangi asupan karbohidrat dan menambah lemak  serta protein dalam menu dietnya.

Dikutip dari akun Instagram-pribadinya @resep_inspirasi_debm, Robert memulai DEBM setelah berhasil menurunkan berat badan dari 107 kg menjadi 75 kg.

Seperti diet lainnya, DEBM memiliki pantangan beberapa pilihan bahan makanan seperti nasi, kentang, mie, gula, tepung dan olahannya, singkong, ubi, serta aneka karbohidrat lainnya.

Selain beberapa menu karbohidrat itu, makanan lain yang mengandung protein nabati juga bagian dari pantangan menu diet DEBM.

Jika Moms ingin menerapkan diet DEBM ini, maka Moms hanya bisa mengonsumsi jenis sayuran rendah karbohidrat seperti buncis, wortel, lobak dan beberapa sayuran lainnya.

Baca Juga: 5 Foto Transformasi Tya Ariestya setelah Menurunkan Berat Badan 20 kg dalam 4 Bulan

Dalam postingan Instagramnya, Robert juga selalu membagikan bagaimana tips diet DEBM bagi pemula.

Menu Diet DEBM

Selain pantang terhadap bahan makanan tinggi karbohidrat, Robert juga menjelaskan bahwa menu sarapan diet DEBM harus benar-benar tanpa karbo dan sayur.

Moms hanya bisa makan ikan tuna, ikan salmon, dada ayam tanpa lemak, putih telur atau telur utuh, ikan tongkol, sapi, dan kambing (berlemak atau tanpa lemak).

Moms dianjurkan untuk makan hingga benar-benar kenyang dan bila masih masih lapar, maka keju atau telur bisa menjadi solusi.

Untuk cemilan, selain ikan dan telur, Moms bisa mencoba alpukat keju atau santan yang dijadikan es.

Menariknya, dalam diet ini Moms hanya direkomendasikan olahraga jalan kaki 1 jam / hari dan setelahnya boleh minum air putih serta makan keju/telur/ikan.

Jadi, apa saja menu diet DEBM yang bisa Moms coba dan bagaimana membuatnya?

Berikut ini terdapat beberapa menu diet DEBM dari salah satu selebgram yang menerapkan diet DEBM, Putri Mega Cahyaningtyas, yang juga menjadi moderator akun Instagram @resep_inspirasi_debm.

Itulah beberapa resep menu diet DEBM yang bisa Moms coba di rumah.

Namun, Moms jangan lupa memperhatikan berbagai hal lain seperti jam dan porsi makan dalam metode diet DEBM.

Menurut jurnal Essentials of Healthy Eating: A Guide, kontrol porsi sangat penting untuk pemeliharaan berat badan.

Perlu di garis bawahi kembali bahwa diet DEBM merupakan diet rendah karbohidrat.

Baca Juga: Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama

Moms harus benar-benar mengikuti aturan diet DEBM seperti pantang makan nasi, aneka olahan tepung, umbi umbian, gandum, kentang, jagung dan buah buahan (kecuali alpukat).

Moms juga harus stop konsumsi protein nabati seperti tahu, tempe dan kacang-kacangan. Diet DEBM juga melarang Moms untuk mengonsumsi gula.

Menu DEBM bebas menggunakan protein hewani seperti telur, ayam, ikan, daging, dan seafood.

Menu diet DEBM juga bebas menggunakan lemak seperti keju, butter, santan cair dalam kemasan, alpukat, dan aneka lemak sapi atau tetelan.

Moms yang mengonsumsi menu diet DEBM bisa makan sayuran di jam 12 siang - 6 sore dengan syarat, wajib didampingi protein hewani.

Sementara menu dengan kategori bebas, bisa dimakan dalam waktu 24 jam tanpa batasan porsi.

Porsi makan diet DEBM bisa Moms sesuaikan hingga kenyang. Rasa kenyang adalah kunci sukses untuk bisa menjalani pola makan DEBM dengan konsisten.

Namun, Moms harus tetap bijak. Jika sudah merasa kenyang, Moms harus berhenti makan, ya

Intinya, jangan jadikan makanan sebagai hiburan di saat bosan!