Tetap Puasa Saat Hamil, Kenapa Tidak?

Bolehkah ibu hamil berpuasa? Pertanyaan tersebut tentu sering Moms dengar, terlebih lagi saat memasuki bulan Ramadan seperti saat ini.

Pada dasarnya, wanita hamil tetap diperbolehkan berpuasa selama kondisi tubuhnya fit dan tak mengalami gangguan kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, ataupun memiliki berat tubuh di bawah rata-rata.

Bagi ibu hamil yang tetap berpuasa selama bulan Ramadan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kondisi tubuh dan juga janin, seperti berikut ini:

Baca juga: Ini 4 Manfaat Cokelat Untuk Ibu Hamil, Bisa Cegah Preeklamsia Juga Lho!

1. Minum cukup air

Ibu hamil yang berpuasa harus minum air putih dengan jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menghindari risiko dehidrasi.

Moms juga sebaiknya tak melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga agar tubuh tidak lemas dan kelelahan.

Bagi ibu hamil yang memiliki anemia, ada baiknya minum segelas susu saat sahur agar kebutuhan kalsium, protein, dan vitamin tercukupi sehingga terhindar dari gangguan kesehatan tersebut.

2. Konsumsi karbohidrat kompleks

Saat sahur, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks yang terdiri dari sayur dan buah, seperti brokoli, bayam, wortel, kentang, apel, jeruk, dan pir.

Makanan yang memiliki karbohidrat kompleks sangat baik untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah serta mengandung banyak serat yang diperlukan oleh tubuh.

Selain itu, makanan dengan jenis ini juga lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga membuat ibu hamil tak mudah lapar saat berpuasa.

3. Perhatikan asupan protein

Protein merupakan zat yang sangat penting bagi ibu hamil karena membantu janin untuk tumbuh dengan maksimal.

Selama berpuasa, pastikan Moms mengonsumsi makanan berprotein pada saat sahur dan berbuka yang bisa diperoleh dari telur, daging sapi, serta kacang-kacangan.

Moms juga bisa mengonsumsi biji-bijian seperti gandum yang kaya akan protein sekaligus serat sehingga tak hanya baik untuk janin tetapi juga bermanfaat bagi pencernaan.

Baca juga: Ini Langkah Mengatasi Sembelit Saat Hamil

4. Awali berbuka dengan makanan manis

Kurma merupakan salah satu makanan manis yang sangat baik untuk mengawali buka puasa karena memiliki kandungan karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh.

Selain itu, kurma juga bisa kembali meningkatkan kadar gula dalam darah yang mengalami penurunan setelah 14 jam berpuasa.

Tak hanya kurma, Moms juga bisa mengonsumsi makanan manis lain seperti kolak hangat untuk mengawali buka puasa sebelum menyantap hidangan lainnya.

Dengan memerhatikan asupan makanan selama bulan Ramadan, ibu hamil bisa tetap berpuasa tanpa mengalami lemas maupun gangguan kesehatan yang dapat membahayakan tumbuh kembang janin.

Hal yang penting untuk diingat, selalu lakukan konsultasi dengan dokter kandungan maupun ahli gizi agar kondisi kesehatan tetap terkontrol dan dapat memilih makanan serta minuman yang tepat selama bulan puasa.

(BILNA)