7 Hal yang Dapat Meningkatkan Ketahanan Tubuh

This Article is In Partnership with Rula

Rutinitas yang padat dan waktu yang terbatas bisa menyebabkan ketahanan tubuh menurun, lho. Apalagi jika tidak dibarengi dengan memakan makanan sehat dan banyak minum air putih.

Jangan sampai Moms malah menelantarkan kesehatan karena beban pekerjaan yang terlalu berat. Perlu diingat, untuk hasil kerja yang optimal, tubuh Moms pun harus selalu bugar agar fokus dan konsentrasi Moms terjaga. Untuk itu, lakukan pula tujuh hal di bawah ini untuk meningkatkan ketahanan tubuh Moms sehari-hari.

Jangan Telat Makan

Tidak makan dan telat makan memang berbeda, tetapi tetap saja berpengaruh bagi kesehatan yang akhirnya nanti menurunkan ketahanan tubuh Moms.

Saat telat makan, pasukan glukosa pada otak jadi terganggu dalam waktu 4-6 jam sejak terakhir Moms makan. Akhirnya, gula darah Moms jadi rendah dan menyebabkan Moms cepat lesu, kurang konsentrasi, serta kinerja fisik dan mental menurun. Telat makan juga menyebabkan kram perut, pusing, sembelit, atau diare.

Jangan Stres

Saat menghadapi masalah, fokuslah ke solusinya, bukan ke seberapa besar permasalahannya. Usahakan untuk punya waktu satu hari dalam seminggu di mana Moms bisa melepaskan stres dan beristirahat total.

Tiap orang memiliki cara melepaskan stresnya sendiri-sendiri, misalnya ada yang cukup tidur seharian di rumah, bertemu teman-teman di kafe, atau pergi ke salon.

Keep Positive!

Tak bisa dipungkiri, tetap berpikir positif merupakan salah satu hal wajib yang dilakukan bila ingin memiliki ketahanan tubuh lebih baik. Pastikan Moms selalu berpikir positif agar Moms selalu bahagia.

Dengan begitu, sekitar Moms pun akan ikut tertular energi positif ini. Hargai selalu semua usaha yang Moms lakukan dan jangan lupa untuk selalu mengambil hikmah di balik setiap kejadian.

Tidur Cukup

Jangan menganggap kurang tidur merupakan hal yang remeh. Faktanya, kekurangan waktu tidur bisa menurunkan ketahanan fisik dan menyebabkan Moms bisa kolaps sewaktu-waktu.

Waktu tidur juga sangat penting karena saat tidur, tubuh akan memperbarui sel-sel tubuh, beristirahat cukup, dan melawan penyakit. Beristirahatlah selama 7-9 jam per harinya untuk sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

Sempatkan Berolahraga Tiap Hari

Bila Moms benar-benar tidak sempat meluangkan waktu untuk pergi ke tempat fitnes, lakukanlah olahraga ringan yang bisa Moms lakukan di rumah dengan jumping pack atau push up beberapa kali setelah bangun tidur. Kardio selama 30 menit per hari ternyata akan memberikan dampak yang cukup besar untuk daya tahan tubuh, lho.

Rajin Minum Air Putih

Kekurangan cairan akan menyebabkan tubuh cepat lelah dan mudah sakit kepala yang akhirnya berujung pada stres. 70% tubuh terdiri dari air, untuk itu Moms harus rajin minum air untuk membantu tubuh membuang racun-racun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Usahakan minum air putih minimal delapan gelas per harinya.

Konsumsi Zat Antioksidan

Antioksidan merupakan kandungan mineral, vitamin, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas. Misalnya, mengonsumsi lemon yang mengandung vitamin C untuk membantu melawan bakteri dan virus, meningkatkan daya tahan tubuh, dan detosifikasi alami bagi tubuh.

Atau Moms bisa juga mengonsumsi bawang putih yang berperan sangat baik untuk melawan gejala flu. Moms juga bisa mengonsumsi bayam yang mengandung folat untuk memproduksi sel baru dan antioksidan bagi tubuh.