8 Cara Menaikkan Berat Badan saat Hamil, Mudah dan Aman!

Mungkin Moms cemas saat bayi nanti lahirnya akan kurang berat badan, sehingga Moms pun mencari cara menaikkan berat badan saat hamil.

Berat badan yang meningkat saat hamil menjadi salah satu tanda bahwa bayi di kandungan dalam kondisi sehat.

Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang sebetulnya adalah cara menaikkan berat badan saat hamil yang paling sederhana.

Untuk Moms yang masih mencari cara menaikkan berat badan saat hamil dengan aman dan sehat, berikut tipsnya!

Cara Menaikkan Berat Badan saat Hamil

Meskipun kini Moms membutuhkan kalori ekstra, Moms tidak perlu makan untuk 2 orang.

Rata-rata wanita hamil hanya membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak sehari daripada sebelum mereka hamil.

Ini akan membantu mereka menambah berat badan yang tepat selama kehamilan.

Mengutip Grow by WebMD, seorang wanita yang memiliki berat badan rata-rata sebelum hamil harus menambah berat badan 11 sampai 16 kilogram setelah hamil.

Wanita dengan tubuh yang kurus harus menambah berat badan 13 hingga 18 kilogram.

Sementara wanita yang kelebihan berat badan mungkin hanya perlu menambah 7 hingga 11 kilogram selama kehamilan.

Berikut cara menaikkan berat badan saat hamil dengan sehat:

1. Makan Lebih Sering

Kadang-kadang berat badan tidak bertambah saat hamil karena perut terlalu padat sehingga Moms tidak bisa menambahkan kalori ekstra ke makanan.

Cara menaikkan berat badan saat hamil ini bisa Moms coba, yakni makan lebih sedikit, tetapi lebih sering.

Dengan begitu, Moms memiliki kemampuan untuk menambah kalori ekstra sepanjang hari.

Trik ini juga dapat membantu mengatasi beberapa keluhan kehamilan seperti mual dan mulas.

Makanlah dengan porsi kecil sebanyak 5 hingga 6 kali sehari.

2. Bawa Terus Makanan saat Bepergian

Jika Moms sering keluar rumah, seperti bekerja dan aktivitas lainnya, cara menaikkan berat badan saat hamil yang bisa Moms lakukan adalah selalu bawa makanan ke mana pun pergi.

Bawalah makanan yang mudah dan tidak repot untuk disiapkan, seperti kacang atau buah kering.

Jika Moms memiliki tempat untuk menjaga makanan tetap dingin, disarankan untuk mencoba keju dengan buah. Moms bisa mencoba keju cheddar dengan apel atau pir.

Buah bisa menjadi camilan sehat dan membantu menaikkan berat badan saat hamil.

Kemas pisang atau jeruk tempat bekal yang Moms selalu bawa untuk mengingatkan diri sendiri untuk makan.

Pasangkan dengan almond atau segenggam kacang untuk menambah protein.

Baca Juga: 20+ Makanan Ibu Hamil yang Sehat dan Contoh Menunya, Bergizi Tinggi!

3. Pilih Minuman Berkalori

Cara menaikkan berat badan saat hamil yang menyenangkan untuk dilakukan adalah minum jus dari buah asli.

Coba buat juga smoothie untuk Moms nikmati sepanjang hari.

Tambahkan bubuk protein ke dalam minuman untuk sedikit menambah kalori.

Smoothie berisi buah-buahan juga bisa berisi nutrisi penting yang Moms perlukan selama kehamilan.

4. Makan Camilan Kaya Kalori

Saat ngemil, cobalah menghitung kalori. Telur rebus, yoghurt, atau irisan keju bisa padat nutrisi dan baik untuk kehamilan.

Namun, mereka tidak menyebabkan Moms memasukkan banyak makanan ke dalam perut.

Jadi, pilihlah makanan yang padat kalori jika sebagai cara menaikkan berat badan saat hamil.

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik

Melansir MedlinePlus, Moms bisa konsumsi rutin makanan tinggi lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat dan minyak zaitun.

Ini bisa jadi cara menaikkan berat badan saat hamil yang tentu aman dan sehat dilakukan.

6. Tambahkan Suplemen

Bubuk protein bisa Moms tambahkan ke makanan untuk mendapatkan kalori ekstra.

Mereka juga bisa ditambahkan ke minuman shake.

Jika suplemen bubuk bukan pilihan, maka Moms juga bisa membuat snack bar.

Ada banyak snack bar yang dirancang untuk wanita hamil, atau Moms juga bisa mencari resep snack bar di internet.

Namun, cara menaikkan berat badan saat hamil ini harus Moms konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan ya!

7. Minum Susu Khusus Ibu Hamil

Minum susu khusus ibu hamil merupakan salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan secara sehat selama kehamilan.

Susu ini diformulasikan dengan kandungan nutrisi yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil, seperti protein, kalsium, asam folat, dan vitamin D, yang semuanya penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu.

Selain itu, susu ibu hamil juga mengandung kalori yang dapat membantu Moms mencapai peningkatan berat badan yang sesuai, tanpa mengorbankan kualitas nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

8. Tambahkan Sumber Protein

Menambahkan sumber protein ke dalam diet harian adalah cara yang efektif untuk menaikkan berat badan secara sehat saat hamil.

Protein berperan penting dalam mendukung pertumbuhan jaringan tubuh ibu dan bayi, termasuk perkembangan otot, organ, dan sistem imun.

Mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu tidak hanya membantu meningkatkan asupan kalori, tetapi juga memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi esensial untuk perkembangan janin yang optimal.

Baca Juga:17 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Cara Mencegah Penambahan Berat Badan yang Terlalu Banyak saat Hamil

Jika berat badan bertambah lebih dari yang direkomendasikan dokter, bicarakan dengan dokter tentang hal ini.

Dalam kebanyakan kasus, Moms sebaiknya menunggu sampai setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan.

Namun, ada beberapa tips untuk memperlambat penambahan berat badan:

1. Hindari Makanan Cepat Saji dengan Lemak Tinggi

Saat makan makanan cepat saji, pilih makanan rendah lemak seperti:

• Sandwich dada ayam panggang dengan tomat dan selada (tanpa saus atau mayones)
• Salad pendamping dengan saus rendah lemak
• Bagel polos
• Kentang panggang polos.

Hindari makanan seperti kentang goreng, stick mozzarella, atau roti ayam yang dilapisi tepung roti.

2. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Batasi minuman manis atau minuman ringan seperti fruit punch, minuman buah, es teh, limun, atau minuman bubuk yang mengandung banyak kalori kosong.

Pilih air putih atau air mineral untuk menghilangkan kalori ekstra.

Batasi makanan manis dan camilan berkalori tinggi seperti kue kering, permen, donat, kue, sirup, madu, dan keripik kentang yang memiliki banyak kalori dan sedikit nutrisi.

Usahakan untuk tidak makan makanan ini setiap hari.

Sebagai gantinya, cobalah buah segar, yoghurt rendah lemak, kue makanan malaikat dengan stroberi, atau pretzel sebagai pilihan camilan dan makanan penutup rendah kalori.

Baca Juga: 10 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman

3. Masak Makanan dengan Cara yang Sehat

Moms perlu mengurangi menggoreng makanan dengan minyak atau mentega karena akan menambah kalori dan lemak.

Memanggang dan merebus adalah metode persiapan yang lebih sehat.

Jangan menambahkan garam ke makanan saat memasak karena garam menyebabkan tubuh menahan air.

4. Gunakan Lemak Secukupnya

Termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad biasa, saus, lemak babi, krim asam, dan krim keju. Cobalah alternatif rendah lemak.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan dapat membantu membakar kalori berlebih. Berjalan atau berenang biasanya aman untuk ibu hamil.

Tanyakan kepada dokter atau bidan mengenai jenis olahraga apa yang tepat untuk dilakukan selama kehamilan dan menjelang persalinan.

Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang alami dan penting.

Namun, Moms juga mungkin perlu mencari cara yang tepat agar kenaikkan berat badan terjadi dengan sehat dan tidak menimbulkan efek samping yang merugikan.

Katherine Tallmadge, seorang ahli diet terdaftar dan kontributor untuk Live Science mengatakan bahwa wanita mungkin berpikir bahwa hamil telah memberi mereka izin untuk makan apa pun.

Namun, ia mengingatkan bahwa bertambahnya berat badan selama kehamilan dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang bagi para ibu.

Itu karena kelak ibu bisa sangat sulit untuk menghilangkan lemak ekstra setelah melahirkan.

Memang, jumlah kenaikan berat badan seorang wanita selama kehamilan memainkan peran utama dalam seberapa banyak dia akan kehilangan berat setelah melahirkan.

Oleh karena itu, setiap ibu hamil perlu mencari cara menaikkan berat badan saat hamil yang sehat dan aman.

Pastikan selalu konsultasi dengan dokter kandungan Moms ya, agar berat badan selama kehamilan selalu terpantau dengan baik begitu pun berat janin Moms.

Semoga sehat sampai nanti melahirkan, ya!