4 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Anak Sebelum Tampil di Depan Orang Banyak

Di masa sekolah biasanya mulai banyak aktivitas yang mengharuskan anak tampil di depan orang banyak, seperti pertunjukan seni, olahraga, baris berbaris, atau sekedar maju ke depan kelas.

Sayang sekali kan Moms, kalau demam panggung alias serangan rasa gugup sebelum tampil membuat anak tidak bisa menunjukkan kemampuan terbaiknya?

Anak yang sedang gugup atau demam panggung sebenarnya mudah dikenali, karena mereka biasanya menunjukkan gejala seperti:

• Fisik: Jantung berdebar, sakit kepala, sakit perut, tegang, banyak berkeringat, gemetar.
• Mental: Cemas, meragukan diri sendiri, mulai berpikir negatif.
• Perilaku: Berjalan mondar-mandir, terus menghela napas, menggosokkan kedua tangan.

Menurut Carla Fry, psikolog anak dari Vancouver, Kanada, rasa gugup anak sebelum tampil di depan umum sesungguhnya adalah hal yang wajar. Namun, tentunya bisa dikurangi.

Jadi bila tiba waktunya anak tampil di depan orang banyak dan Moms melihat gejala di atas, segera bantu kembalikan keyakinan dan percaya dirinya dengan beberapa cara menghilangkan rasa gugup anak berikut:

1. Ingatkan Tentang Latihan dan Kesuksesannya

Foto: romper.com

Mengingatkan anak tentang kesuksesan penampilan serta semua latihan yang sudah dilakukan sebelumnya adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan rasa percaya diri dan keyakinannya.

Bila Moms bisa menguatkan keyakinan anak akan kemampuannya, dijamin tak perlu khawatir lagi dengan rasa gugup yang muncul sebelum anak tampil di depan orang banyak.

Selain itu, menurut sebuah studi psikologi di jurnal Science tahun 2011, anak yang diajak menuliskan segala latihan dan kekhawatirannya lalu berimajinasi tentang kesuksesannya bisa menghadirkan hasil yang lebih baik di panggung, lho, Moms.

Baca Juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Orang Tua pada Anak yang Takut Hantu

2. Ajarkan Kalimat Positif Untuk Menghilangkan Rasa Gugup

Foto: softlinesolutions.com

Saat sedang gugup atau demam panggung biasanya muncul berbagai pikiran negatif dalam benak anak, seperti “bagaimana kalau aku melakukan kesalahan?” atau “sepertinya aku tidak bisa melakukannya dengan baik.”

Untuk menghentikannya, ajarkan anak untuk mengulangi kalimat positif seperti “Aku pasti bisa” setiap kali terlintas rasa gugup atau pikiran negatif.

3. Ajarkan Teknik Relaksasi Sederhana

Foto: tulsakids.com

Bernapas dengan dalam adalah cara menghilangkan rasa gugup anak yang bisa dilakukan dimanapun, bahkan saat anak tampil di depan orang orang banyak.

Salah satu metode yang efektif dan mudah diikuti adalah box breathing, yang dilakukan dengan cara:

• Dengan penuh konsentrasi, perlahan hembuskan napas sampai habis.
• Tarik napas panjang dan dalam selama empat detik. Masukkan napas ke dalam perut.
• Tahan napas selama empat detik.
• Dengan penuh konsentrasi, keluarkan napas dari mulut secara perlahan selama empat detik.

Selain membuat anak lebih tenang, teknik relaksasi juga bisa meningkatkan fokus dan konsentrasi anak lho, Moms.

Baca Juga: Balita Takut Dengan Binatang? Yuk Atasi Dengan 5 Tahapan Ini

4. Ingatkan Untuk Menggunakan Postur Tubuh Positif

Foto: bbcamerica.com

Sudah tahu belum Moms, kalau postur dan ekspresi wajah positif terbukti secara ilmiah dapat menjadi cara menghilangkan rasa gugup anak sekaligus meningkatkan kepercayaan dirinya?

Bila rasa gugup datang sebelum anak tampil di depan orang banyak, minta dia untuk tersenyum dan berdiri tegak sambil merentangkan tangan diatas kepalanya selama 3 menit.

Rasa gugup yang dirasakannya dijamin akan hilang dan berganti dengan sikap optimis.

Baca Juga: Anak Takut Bertemu Orang Baru, Bagaimana Mengatasinya?

Berbagai cara menghilangkan rasa gugup anak diatas ternyata tidak sulit untuk diikuti ya, Moms.

Apa Moms tahu cara lain untuk menghilangkan rasa cemas dan gugup sebelum anak tampil di depan orang banyak?

(WA)