Simak Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan

Ternyata, olahraga bukan hanya bisa menurunkan berat badan, tapi bisa menambah juga, lho. Maka dari itu, yuk ketahui jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan.

Terlebih jika Moms memiliki masalah terhadap berat badan yang di bawah rata-rata atau terlalu kurus.

Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga bisa menjadi kunci keberhasilan dalam meningkatkan berat badan.

Bagi banyak orang, tujuan berolahraga seringkali terfokus pada penurunan berat badan atau pembentukan otot.

Namun, bagi yang ingin menambah berat badan, strategi berolahraga dapat sangat memengaruhi hasil yang diinginkan.

Olahraga di waktu yang tepat mungkin saja dapat membantu dalam pembentukan massa otot.

Tidak hanya itu, mungkin juga bisa memastikan bahwa tubuh dapat mengoptimalkan asupan nutrisi yang dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan.

Ketika tujuan utama adalah menambah berat badan, memilih waktu untuk berolahraga yang sinkron dengan siklus metabolisme tubuh dapat membuat semua perbedaan.

Namun, apakah ada pengaruh terhadap jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan?

Yuk, simak jawabannya di bawah ini sesuai dengan jawaban dokter spesialis, ya Moms.

Baca Juga: Buah yang Dilarang untuk Penyakit Paru-paru, Ini Kata Dokter

Tipe Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan

Sebelum menjawab tentang jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan, simak penjelasan dokter berikut ini.

Menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp. K. O, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, di RSPI Bintaro Jaya, olahraga bisa membantu menambah berat badan.

Olahraga yang tepat dapat membantu meningkatkan massa otot, yang merupakan komponen penting dalam penambahan berat badan secara sehat.

Oleh karena itu, jika tujuan Moms adalah menambah berat badan, lakukanlah dengan cara yang sehat.

Caranya dengan membangun massa otot, bukan dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan.

Olahraga yang cocok untuk menambah berat badan yang sehat adalah olahraga yang menambah kekuatan seperti angkat beban atau weightlifting.

Beban ini membantu membangun massa otot karena pada saat Moms latihan beban, otot melawan resistensi beban tersebut.

Selain menggunakan alat, Moms juga bisa melakukannya sendiri seperti push up atau sit up.

Di sisi lain, latihan kardio juga bisa meningkatkan kekuatan otot, lho Moms.

Sebab arena latihan dengan kardio terutama yang bersifat interval training itu juga dapat meningkatkan metabolisme.

Dengan begitu, persentase lemak lebih turun sehingga massa otot bisa meningkat.

Jadi, tipsnya harus dikombinasikan dengan latihan beban dan latihan kardio.

Tidak hanya membantu menambah berat badan, olahraga ini juga menyehatkan jantung sehingga mencegah penyakit degeneratif atau penyakit jantung di kemudian hari.

Baca Juga: Penyebab Tenggorokan Terasa Mengganjal Menurut Dokter

Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan

Nah, menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, penting untuk diingat bahwa penambahan berat badan yang sehat tidak hanya bergantung pada latihan saja.

Namun, juga diimbangi dengan makanan yang baik, makanan yang sehat, dan makanan dengan kandungan protein tinggi.

Nah, dengan begitu, jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan bukan yang harus difokuskan, ya Moms.

Tidak hanya jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan, durasi yang tepat untuk menambah berat badan juga bukan fokus utamanya, Moms.

Olahraga saja tanpa mengatur makanan juga berpotensi berat badan tidak kunjung naik atau tidak kunjung turun.

"Sama juga dengan peningkatan berat badan, memilih jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan tanpa melakukan pengaturan pola makan, maka berat badan juga tidak akan naik," jelas dr. Antonius Andi Kurniawan.

Jadi, penting sekali untuk memerhatikan pola makan dan tipe olahraga yang bisa membantu menambah massa otot.

Nah, setelah Moms mengetahui jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan, mari kita bahas durasi olahraga yang umumnya direkomendasikan.

Menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, secara umum, aktivitas kardio yang dilakukan selama 30 menit setiap hari sangat bermanfaat.

Melakukannya lima kali seminggu cukup untuk menjaga kesehatan serta kebugaran jantung, paru-paru, dan sistem pernapasan.

Namun, untuk meningkatkan kekuatan otot, disarankan untuk melakukan latihan beban 2 hingga 3 kali per minggu.

"Kalau ingin menambahkan berat badan, mungkin bisa ambil yang 3 sampai 4 kali per minggu tetapi perlu dilihat bahwa kita tidak boleh melatih area yang sama dalam 1 kali 24 jam," jelasnya.

Baca Juga: Tanya Jawab Dokter tentang Anak 3 Tahun Belum Lancar Bicara

Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Setelah Moms mengetahui jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan, berikut olahraga untuk menambah berat badan.

1. Angkat Beba

Olahraga ini adalah yang utama dari program penambahan berat badan.

Melakukan latihan angkat beban dengan intensitas yang tepat dan beban yang meningkat secara bertahap dapat merangsang otot untuk tumbuh dan berkembang.

Latihan ini bisa meliputi squat, deadlift, bench press, dan latihan beban lainnya yang melibatkan kelompok otot besar.

2. Latihan Ketahanan (Resistance Training)

Menggunakan alat seperti band resistensi atau melakukan latihan bodyweight seperti push-up, pull-up, dan dips dapat membantu membangun otot.

Latihan ketahanan tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan daya tahan otot, yang penting untuk pertumbuhan otot jangka panjang.

3. Latihan Plyometric

Latihan ini melibatkan gerakan yang meledak-ledak dan memaksimalkan penggunaan otot dalam waktu singkat, seperti lompatan kotak dan burpees.

Plyometric dapat mempercepat pertumbuhan otot karena tekanan yang diterapkan pada serat otot selama gerakan cepat dan intens ini.

4. Yoga atau Pilates untuk Pemula

Meskipun kurang intens dibandingkan dengan latihan angkat beban, yoga dan pilates dapat membantu dalam memperkuat otot dan meningkatkan postur.

Latihan ini mengajarkan kontrol tubuh dan fokus pada penguatan inti, yang berguna untuk keseluruhan kekuatan dan pertumbuhan otot.

Baca Juga: Ini Perubahan Payudara saat Hamil Minggu Pertama Kata Dokter

Itulah informasi seputar jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan sesuai dengan penjelasan dokter spesialis.

Semoga membantu, Moms!