Ketindihan: Penyebab, Gejala, Diagnosis, hingga Komplikasi

Ketindihan atau sleep paralysis adalah kondisi saat seseorang merasa terjaga namun tidak bisa bergerak atau berbicara.

Ketahui penyebab, gejala, dan cara mengatasi ketindihan agar tidur lebih nyenyak dan nyaman.

Baca Juga: 4 Posisi Tidur yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Mengenal Ketindihan atau Sleep Paralysis

Merasa ketindihan saat tidur dikenal pula dengan istilah sleep paralysis.

Kondisi ini diartikan sebagai perasaan sadar atau setengah tidur, tetapi tubuh tidak bisa digerakkan.

Saat mengalami sleep paralysis, Moms mungkin tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa detik hingga menit.

Bahkan, sebagian orang mungkin juga merasakan tekanan atau rasa tercekik.

Sleep paralysis alias kelumpuhan tidur dapat menyertai gangguan lainnya, seperti narkolepsi.

Narkolepsi adalah kebutuhan tidur yang sangat besar akibat masalah kemampuan otak untuk mengatur tidur.

Menurut Sleep Foundation, kelumpuhan tidur dikategorikan sebagai jenis parasomnia.

Arti ketindihan atau parasomnia merupakan perilaku abnormal saat tidur.

Kondisi ini terhubung dengan tahap rapid eye movement (REM) dari siklus tidur. Karenanya, kelumpuhan tidur dianggap sebagai parasomnia REM.

Baca Juga: Mengenal Sleep Apnea, Berikut Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya Moms

Gejala Ketindihan atau Sleep Paralysis

Gejala mendasar dari kelumpuhan tidur atau ketindihan adalah ketidakmampuan untuk menggerakkan tubuh.

Hal ini biasanya terjadi segera setelah tertidur.

Seseorang mungkin merasa terjaga dan menyadari bahwa dirinya kehilangan kontrol otot pada tubuh.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam U.S National Library of Medicine, diperkirakan 75% dari gejala ketindihan saat tidur melibatkan halusinasi yang berbeda dari mimpi biasa.

Seperti atonia, ini dapat terjadi saat tertidur (halusinasi hipnagogik) atau terjaga (halusinasi hipnopompik).

Halusinasi selama ketindihan saat tidur terbagi dalam 3 kategori, yaitu:

• Halusinasi penyusup, yang melibatkan persepsi orang berbahaya atau kehadiran di dalam ruangan.
• Halusinasi tekanan dada, juga disebut halusinasi inkubus (incubus hallucination), yang dapat memicu perasaan lemas. Ini sering terjadi bersama dengan halusinasi penyusup.
• Halusinasi motorik vestibular (V-M), yang dapat mencakup perasaan bergerak (seperti terbang) atau sensasi berada di luar tubuh.

Baca Juga: Ini 13 Cara Cepat Tidur untuk Para Penderita Insomnia

Atonia sering kali terasa menyulitkan seseorang saat tidur.

Halusinasi yang cukup parah dapat membuat gejala ketindihan saat tidur menjadi lebih mengganggu.

Karena alasan itulah, sekitar 90% episode dikaitkan dengan ketakutan yang parah.

Sementara itu, hanya sebagian kecil yang mengalami halusinasi menyenangkan atau membahagiakan.

Berdasarkan Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, episode sleep paralysis dapat berlangsung selama beberapa detik hingga sekitar 20 menit.

Umumnya, durasi rata-ratanya adalah antara 6-7 menit. Pada kebanyakan kasus, episode berakhir dengan sendirinya.

Tak menutup kemungkinan, episode tersebut terganggu oleh sentuhan, suara orang lain, atau upaya diri sendiri yang intens untuk bergerak sebagai upaya mengatasi atonia.

Baca Juga: 3 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Dada, Hindari Tengkurap!

Faktor Risiko Ketindihan atau Sleep Paralysis

Sebanyak 4 dari 10 orang sangat mungkin mengalami kelumpuhan tidur atau ketindihan.

Kondisi ini sering kali terjadi pada masa remaja. Baik pria maupun wanita dari segala usia dapat mengalaminya.

Menurut penelitian dalam National Institute of Neurological Disorder and Stroke, kelumpuhan saat tidur memang dapat terjadi pada semua usia.

Tetapi, gejala pertama sering muncul pada masa kanak-kanak, remaja, atau dewasa muda (rentang usia 7-25 tahun).

Setelah dimulai pada masa remaja, episode sleep paralysis dapat berulang, bahkan terjadi lebih sering ketika menginjak usia 20-an dan 30-an.

Faktor yang mungkin menyebabkan sleep paralysis, meliputi:

• Kurang tidur
• Jadwal tidur yang berubah
• Kondisi mental seperti stres atau gangguan bipolar
• Tidur telentang
• Masalah tidur lainnya seperti narkolepsi atau kram kaki di malam hari
• Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti untuk ADHD
• Penyalahgunaan zat.

Sementara itu, Quality of Life Research menyatakan bahwa kelumpuhan saat tidur mungkin berkaitan dengan kondisi kesehatan mental tertentu.

Misalnya, pada orang dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, mereka lebih mungkin mengalami sleep paralysis.

Penyebab Ketindihan atau Sleep Paralysis

Menurut medis, penyebab ketindihan dapat berkaitan dengan adanya gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Kondisi tersebut pun bisa terjadi pada orang yang pernah mengalami pelecehan seksual atau jenis tekanan fisik dan emosional lainnya.

Menghentikan konsumsi alkohol atau obat antidepresan juga dapat menyebabkan rebound REM, yang pada akhirnya mencetuskan kelumpuhan tidur.

Selain itu, studi juga telah menemukan risiko sleep paralysis yang lebih tinggi pada orang dengan riwayat keluarga kelumpuhan tidur.

Walau begitu, para ilmuwan masih belum menentukan sejauh mana kondisi genetik berkaitan dengan risiko tersebut .

Beberapa penelitian lain dalam Journal of Sleep Research menemukan beberapa penyebab lain dari ketindihan.

Diketahui bahwa risiko sleep paralysis lebih tinggi pada orang dengan ciri-ciri imajinatif atau disosiasi dari lingkungan terdekat.

Akan tetapi, dengan semua korelasi tersebut, penyebab pasti sleep paralysis masih belum diketahui pasti hingga saat ini.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui lebih dalam seputar ketindihan alias sleep paralysis.

Baca Juga: Cara Tidur Cepat 5 Detik, Buktikan Sendiri Yuk!

Diagnosis Ketindihan atau Sleep Paralysis

Orang yang sering mengalami sleep paralysis perlu segera berkonsultasi dengan dokter, psikolog, atau psikiater agar keluhan tidak berlanjut.

Beberapa hal yang akan ditanyakan kepada pasien saat sesi konsultasi untuk menegakkan diagnosis, antara lain:

• Gejala. Seberapa sering mengalami ketindihan? Seperti apa rasanya, dan kapan mulainya?
• Kualitas tidur. Berapa lama durasi tidur di malam hari? Apakah merasa lelah di siang hari?
• Riwayat medis, termasuk obat-obatan yang dikonsumsi, kebiasaan merokok dan minum alkohol
• Gangguan kesehatan mental, yang mungkin termasuk kecemasan, stres pasca-trauma atau depresi.
• Riwayat keluarga

Pertanyaan-pertanyaan di atas diajukan untuk dokter bisa menentukan pengobatan yang tepat.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Bantal Tidur, Semakin Nyenyak dan Berkualitas

Penjelasan Ketindihan Menurut Islam dan Primbon

Selain dari penjelasan medis, ada pula arti ketindihan menurut Islam dan sejumlah kepercayaan orang Jawa (primbon).

Dari sisi Islami dan primbon Jawa, penyebab ketindihan adalah karena mimpi buruk.

Penjelasan penyebab ketindihan menurut Islam ini ada di dalam hadis sahih dari rasulullah shallallahu’alaihi Wasallam.

Hadis tersebut berbunyi:

الرؤيا الصالحة من الله، والحلم من الشيطان، فإذا رأى أحدكم ما يكره فلينفث عن يساره ثلاثا، وليتعوذ بالله من الشيطان ومن شر ما رأى ثلاثاً، ثم ينقلب على جنبه الآخر، فإنها لا تضره ولا يخبر بها أحداً

Artinya: “Mimpi yang baik itu dari Allah. Sedangkan mimpi yang buruk itu dari setan.

Jika salah seorang dari kalian bermimpi yang tidak ia sukai, maka hendaknya ia meniup ke sebelah kirinya 3 kali dan membaca ta’awwudz sebanyak 3 kali.

Kemudian, setelah itu, hendaknya ia membalik tubuhnya ke sisi yang lain.

Dengan demikian tidak ada lagi yang membahayakan, dan jangan ceritakan kepada seorang pun (tentang) mimpi tersebut” (HR. Bukhari no. 6995, Muslim no. 2261).

Menurut penjelasan di atas, penyebab ketindihan berdasarkan kepercayaan Islam adalah karena mimpi buruk dari setan.

Oleh karena itu, Moms perlu berupaya untuk bangun dan membaca istigfar setelahnya.

Baca Juga: Manfaat Tidur Terlentang untuk Kesehatan dan Risikonya

Cara Mengatasi Ketindihan atau Sleep Paralysis

Ketindihan adalah kondisi yang tidak perlu dikhawatirkan, apalagi jika hanya terjadi sesekali.

Namun, apabila gejalanya terjadi berulang kali dan dirasa sangat mengganggu hingga mencetuskan pikiran negatif, Moms perlu segera bertindak.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi pengalaman ketindihan saat tidur:

1. Konsultasi ke Dokter atau Psikolog

Kurang tidur dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan. Kondisi ini pun bisa mengancam kesehatan.

Oleh karena itu, apabila terjadi beberapa hal berikut usai mengalami ketindihan, sebaiknya Moms segera periksa diri ke dokter atau psikolog:

• Merasa cemas tentang gejala-gejalanya.
• Gejalanya membuat Moms sangat lelah di siang hari.
• Gejalanya membuat Moms terjaga sepanjang malam.

Kebanyakan orang tidak perlu perawatan untuk kelumpuhan tidur.

Namun, mengobati kondisi yang mendasari seperti narkolepsi dapat membantu jika Moms cemas atau tidak dapat tidur nyenyak.

2. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Pengobatan untuk kelumpuhan tidur dapat meliputi:

• Memperbaiki kebiasaan tidur, seperti mendapatkan durasi tidur selama 6-8 jam setiap malam.
• Menggunakan obat antidepresan dari dokter untuk membantu mengatur siklus tidur.
• Mengobati masalah kesehatan mental, yang dapat menyebabkan kelumpuhan tidur.
• Mengobati gangguan tidur lainnya, seperti narkolepsi atau kram pada kaki.
• Melakukan olahraga relaksasi.
• Melakukan hobi positif yang disenangi.

Penerapan gaya hidup sehat ini akan mencegah seseorang mengalami ketindihan yang berulang saat tidur.

3. Membaca Doa Menurut Islam

Cara agar tidak ketindihan menurut Islam adalah dengan melafalkan doa yang bisa mengusir energi negatif dari dalam diri.

Diriwayatkan oleh Ibnu Sunni, berikut doa yang dianjurkan untuk dibaca ketika mengalami mimpi buruk atau ketindihan.

Melansir Dalam Islam, doa tersebut berbunyi:

هُوَ اللهُ ، اَللهُ رَبِّيْ لَا شَرِيْكَ لَه. أَعُوْذُ بِكَلِمَاتِ اللهِ التَّامَّةِ مِنْ غَضَبِهِ وَمِنْ شَرِّ عِبَادِهِ وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِيْنِ وَأَنْ يَحْضُرُوْنِ

Huwallahu, allahu rabbi, la syarika lahu. A‘udzu bikalimatillahit tammati min ghadhabihi wa min syarri ibadihi wamin hamazatis syayatini wa an yahdhuruni.

Artinya: “Dialah Allah, Allah Tuhanku. Tiada sekutu bagi-Nya.

Aku berlindung dengan kalimat Allah yang sempurna dari murka-Nya, kejahatan para hamba-Nya, dan godaan setan. Aku pun berlindung kepada-Nya dari kepungan setan itu".

Lafalkan doa untuk mengatasi ketindihan tersebut sebelum tidur atau saat terjaga di malam hari.

Baca Juga: 8 Obat Susah Tidur Alami dan Suplemen serta Terapi untuk Atasi Insomnia

Komplikasi Terlalu Sering Mengalami Ketindihan

Ketindihan bisa menimbulkan komplikasi yang mungkin terjadi dari sering mengalami tidur ketindihan bisa termasuk:

1. Gangguan Tidur

Terjaga secara tiba-tiba saat tidur bisa mengganggu siklus tidur alami, menyebabkan gangguan tidur, dan berpotensi menyebabkan kelelahan di siang hari.

2. Stres dan Kecemasan

Pengalaman yang menakutkan selama tidur ketindihan dapat menyebabkan stres dan kecemasan terkait tidur, memperburuk masalah yang sudah ada.

3. Halusinasi

Beberapa orang mungkin mengalami halusinasi visual atau auditori selama tidur ketindihan, yang bisa meningkatkan ketakutan dan kecemasan.

4. Gangguan Mental

Meskipun tidak semua orang mengalami hal ini, beberapa orang yang sering mengalami tidur ketindihan dapat mengalami gangguan mental.

Gangguan mental tersebut bisa seperti gangguan kecemasan atau depresi.

5. Gangguan Fisik

Ketegangan otot yang terjadi saat mencoba untuk bangun dari tidur ketindihan dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik.

Baca Juga: 12+ Rekomendasi Kasur Busa Terbaik agar Tidur Lebih Nyenyak

Tidak perlu takut dengan sleep paralysis. Moms bisa mencegah dan mengatasinya dengan tips-tips di atas. 

Jangan lupa juga untuk melakukan hal-hal positif yang bisa membantu mengurangi stres, terutama sebelum tidur.

Moms juga bisa mencoba posisi tidur yang berbeda, apalagi jika biasanya tidur telentang.

Akan tetapi, jika sudah terlanjur mengalami ketindihan dan keluhannya terlalu sering dirasakan, jangan ragu untuk segera berobat ke dokter, ya.