22 Manfaat Buah Lemon untuk Kesehatan dan Kecantikan

Lemon merupakan salah satu buah yang segar ketika dikonsumsi. Tahukah Moms manfaat buah lemon juga ada untuk kesehatan kulit?

Manfaat buah lemon sangat banyak, buah berkulit kuning ini pun sering dijadikan penambah rasa pada makanan maupun minuman agar terasa semakin segar.

Meskipun rasa asamnya sangat dominan, tidak sedikit orang yang menyukai buah satu ini.

Baca Juga: 11 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kecantikan, Mencerahkan Kulit!

Kandungan Gizi Lemon

Melansir U.S Department of Agriculture, berikut ini rincian kandungan gizi dalam buah lemon:

• Air: 88.98 g
• Energi: 29 kcal
• Protein: 1,1 g
• Karbohidrat: 9.32 g
• Serat: 2,8 g
• Gula: 2,5 g
• Kalsium: 26 mg
• Magnesium: 8 mg
• Potasium: 138 mg
• Vitamin C: 53 mg

Buah lemon terkenal akan kandungan vitamin C yang lebih tinggi dari jeruk biasa.

Keunggulan inilah yang membuat buah lemon sering digunakan dalam resep pengobatan tradisional.

Misalnya, irisan buah lemon yang dicampur dengan air jahe hangat untuk meredakan gejala flu, serta meminum rutin jus lemon untuk mendukung program penurunan berat badan.

Kedua manfaat ini hanya sebagian kecil dari manfaat buah lemon sesungguhnya. Lalu, apa saja manfaat buah lemon yang lainnya?

Baca Juga: 21 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

Manfaat Buah Lemon untuk Wajah

Buah lemon merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan asam sitrat.

Lemon juga dikenal dengan efek detoksifikasinya, terutama jika menambahkan irisan buah lemon atau sari lemon ke dalam air untuk diminum.

Buah ini sering dimanfaatkan sebagai pengobatan tradisional untuk masalah kulit.

Akibat banyaknya manfaat buah lemon untuk wajah dan kulit, sejumlah produk kecantikan di berbagai belahan dunia menggunakan lemon sebagai bahan kandungan utamanya.

Penasaran apa saja manfaat buah lemon untuk wajah?

1. Mengatasi Jerawat

Salah satu manfaat buah lemon yang sering dibicarakan adalah potensinya dalam membantu mengatasi jerawat.

Lemon kaya akan asam sitrat, yang berfungsi sebagai astringen alami.

Astringen ini dapat membersihkan wajah, mengencangkan pori-pori, dan mengeksfoliasi minyak berlebih yang sering menjadi penyebab munculnya jerawat.

Meskipun lemon memiliki efek antibakteri tapi keasamannya bisa mengiritasi kulit, terutama bagi mereka dengan kulit sensitif.

Jika Moms memiliki kulit yang sensitif atau masalah kulit lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dermatologis sebelum menggunakan lemon sebagai perawatan jerawat.

Sebagai alternatif yang lebih lembut, Moms bisa mencoba menggabungkan perasan lemon dengan madu untuk membuat masker wajah.

Madu sendiri dikenal memiliki sifat antibakteri dan bisa bekerja sama dengan lemon untuk mengurangi jerawat.

Baca Juga: 19 Manfaat Buah Strawberry untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

2. Mencerahkan Kulit

Kandungan vitamin C yang tinggi pada lemon membuatnya memiliki manfaat untuk mencerahkan kulit.

Banyak sekali produk pencerah wajah yang mengandung ekstrak lemon.

Perlu diketahui, kulit kita juga membutuhkan vitamin C.

Hal ini karena vitamin C merupakan antioksidan untuk melindungi sel kulit dari paparan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel serta salah satu faktor kulit kusam.

Vitamin C juga menghambat produksi melanin di kulit.

Hal ini dapat membantu mencerahkan hiperpigmentasi dan bintik-bintik cokelat, meratakan warna kulit dan meningkatkan kecerahan pada kulit secara keseluruhan.

Berikut manfaat vitamin C bagi kulit:

• Mengurangi hiperpigmentasi
• Meratakan warna kulit
• Melawan radikal bebas
• Melindungi dari kerusakan akibat sinar UV

Namun, perlu diperhatikan bahwa vitamin C saja tidak cukup untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Selalu gunakan tabir surya juga, ya.

3. Meredakan Gatal

Manfaat buah lemon untuk wajah selanjutnya adalah membantu meredakan gatal-gatal pada kulit yang disebabkan oleh jamur.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Mycopathologia, perasan buah lemon memiliki sifat antijamur.

Lemon juga dapat membunuh strain jamur Candida yang merupakan jamur penyebab infeksi pada kulit.

Tentunya, ini bisa menjadi alternatif alami ketika Moms dihadapi masalah jamur di kulit.

4. Mengurangi Tanda-tanda Penuaan

Seiring bertambahnya usia, tentu banyak perubahan yang terjadi di kulit, khususnya di wajah.

Menurunnya kadar kolagen dalam kulit menjadi faktor timbulnya bintik hitam, kerutan halus, serta kulit kusam.

Munculnya gejala-gejala tersebut di wajah dapat dianggap sebagai beberapa tanda kulit sudah mengalami tanda-tanda penuaan.

Walaupun Moms rela mengeluarkan uang untuk menjalani treatment kecantikan, pertimbangkan juga khasiat buah lemon yang mampu mengurangi tanda-tanda penuaan pada wajah.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah lemon tidak hanya dapat mencerahkan kulit saja, tetapi juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen sehingga dapat mengurangi garis-garis halus.

5. Menghilangkan Komedo

Manfaat buah lemon untuk wajah lainnya adalah buah lemon dapat membantu menghilangkan komedo.

Lemon mengandung asam sitrat yang merupakan bentuk alami dari Alpha Hydroxy Acid (AHA).

Mengutip dari Healthline, Alpha Hydroxy Acid (AHA) adalah sekelompok asam yang diturunkan dari tumbuhan dan hewan yang digunakan dalam berbagai produk perawatan kulit.

Produk yang biasanya mengandung AHA adalah produk perawatan anti-aging harian, seperti serum, toner, dan krim.

Zat ini juga dapat membantu dalam proses pengelupasan sel-sel kulit mati.

Baca Juga: 10+ Manfaat Buah Timun, Banyak yang Belum Tahu, Nih!

6. Meremajakan Kulit

Vitamin C dalam lemon berperan penting dalam mengencangkan kulit.

Vitamin C meningkatkan produksi kolagen.

Kolagen adalah elemen penting untuk elastisitas dan kekencangan kulit.

Sifat antioksidan lemon melindungi dari radikal bebas berbahaya, sehingga mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.

7. Pembersih Alami

Seperti yang disebutkan di awal, lemon mengandung antibakteri dan antiseptik.

Dengan begitu, buah ini mampu membersihkan kulit dari kotoran, minyak berlebih, dan bakteri penyebab jerawat.

Moms bisa menggunakan lemon dengan mengoleskan di wajah atau dengan menggunakan masker lemon.

8. Mengurangi Kerusakan Kulit

Lemon mengandung antioksidan, kaya akan vitamin C, dan flavanoid yang mampu mengurangi kerusakan kulit.

Kerusakan kulit dalam artian stres oksidatif pada kulit yang berpotensi mengurangi tanda-tanda penuaan. 

Dengan mengonsumsi lemon, bisa membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

Manfaat Buah Lemon untuk Kesehatan

Seperti buah-buahan pada umumnya, buah lemon menyimpan berbagai macam manfaat untuk kesehatan karena memiliki banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Buah kuning ini populer karena rasanya yang segar dan mudah dikreasikan menjadi berbagai macam bentuk makanan dan minuman maupun sebagai bumbu tambahan masakan.

Walau bukan buah asli Indonesia, buah ini cukup mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket.

Meskipun berukuran hanya sebesar kepalan tangan, buah lemon memiliki manfaat yang besar, terutama untuk kesehatan.

Lemon kaya akan vitamin C, asam sitrat, magnesium, serta beberapa senyawa kimia alami seperti polifenol, flavonoid, terpenoid, dan karotenoid yang berperan penting dalam menyehatkan tubuh.

Ada beberapa manfaat buah lemon untuk kesehatan, yaitu:

9. Menyehatkan Jantung

Manfaat buah lemon untuk kesehatan yang pertama adalah buah lemon terbukti dapat menyehatkan jantung.

Dalam satu buah lemon terkandung sekitar 31 mg vitamin C, yang memenuhi 51% kebutuhan angka kecukupan gizi (AKG) per hari.

Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain vitamin C yang dapat menyehatkan jantung, serat dan senyawa kimia alami di dalam lemon juga dapat menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung secara signifikan.

Senyawa kimia yang ditemukan dalam lemon, yaitu Hesperidin dan Diosmin juga terbukti dapat menurunkan kolesterol.

10. Membantu Mengontrol Berat Badan

Buah lemon sering dijadikan rekomendasi sebagai buah yang wajib dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan.

Ada beberapa alasan yang mendasari mengapa buah lemon bermanfaat untuk mengontrol berat badan.

Pertama, serat pektin yang terkandung di dalam buah lemon dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Teori lainnya mengatakan bahwa minum air hangat dengan campuran lemon dapat membantu menurunkan berat badan.

Dalam studi di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, menyatakan minum air mineral memang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Oleh karena itu, efek penurunan berat badan kemungkinan lebih disebabkan oleh air daripada lemon itu sendiri

Penelitian lain mengungkapkan zat polifenol pada lemon dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, sejauh ini penelitian hanya dilakukan pada tikus, dan lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengonfirmasi efek ini pada manusia.

11. Mencegah Batu Ginjal

Manfaat buah lemon lainnya adalah kemampuannya dalam mencegah pembentukan batu ginjal.

Batu ginjal adalah gumpalan kecil seperti batu yang terbentuk ketika produksi limbah mengkristal dan menumpuk di dalam ginjal.

Masalah kesehatan satu ini cukup umum dan penderitanya cenderung dapat mengalaminya kembali (kambuh).

Asam sitrat pada buah lemon dapat membantu mencegah batu ginjal dengan cara meningkatkan volume urin dan meningkatkan pH urin.

Untuk Moms dan Dads yang ingin mencegah batu ginjal, disarankan untuk mengonsumsi setengah cangkir (125ml) jus lemon setiap harinya.

Hal ini dapat membuat tubuh mendapatkan asupan asam sitrat yang cukup untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Meskipun sudah terbukti, penelitian lebih besar mengenai efek asam sitrat dalam buah lemon untuk mencegah batu ginjal masih diperlukan.

Baca Juga: 10+ Manfaat Masker Lemon untuk Kecantikan yang Tak Terduga!

12. Mencegah Anemia

Manfaat buah lemon untuk kesehatan satu ini mungkin belum sering terdengar. Faktanya, lemon dapat mencegah dan melindungi seseorang dari anemia.

Mengutip dari Mayo Clinic, anemia adalah suatu kondisi di mana seseorang kekurangan sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen yang cukup ke dalam jaringan tubuh.

Akibatnya, anemia dapat membuat seseorang merasa lelah dan lemas.

Lemon memang mengandung zat besi, namun cara kerja lemon mencegah anemia adalah dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.

Selain itu, lemon mengandung vitamin C dan asam sitrat yang berperan untuk memastikan tubuh menyerap zat besi sebanyak mungkin dari makanan yang dikonsumsi.

Hal inilah yang membuat lemon dapat mencegah anemia.

13. Mencegah Kanker

Manfaat buah lemon untuk kesehatan lainnya adalah buah lemon dapat mencegah kanker.

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah jeruk paling banyak, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker.

Dalam penelitian tabung reaksi, senyawa dari buah lemon dapat membunuh sel-sel kanker.

Dalam National Center for Health Research, penelitian menunjukkan bahwa lemon dan buah jeruk lainnya memiliki zat alami yang mungkin memiliki sifat melawan kanker, yaitu pektin jeruk dan limonoid yang dimodifikasi.

Sayangnya walaupun terlihat sangat menjanjikan, sifat-sifat ini belum pernah diuji pada manusia dan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

14. Melancarkan Pencernaan

Lemon mengandung sekitar 10% karbohidrat yang sebagian besarnya dalam bentuk serat larut dan gula sederhana.

Lemon juga mengandung serat utama yaitu serat pektin, yang terkenal dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan.

Serat larut dapat meningkatkan kesehatan usus dengan melancarkan pencernaan serta memperlambat pencernaan gula dan pati yang berefek pada penurunan kadar gula dalam darah.

Namun, perlu diperhatikan ya Moms, manfaat dari serat pektin ini umumnya lebih maksimal jika daging buah lemon juga ikut dikonsumsi, bukan hanya airnya saja.

12. Menyegarkan Mulut

Moms, pernahkah menggunakan lemon untuk menghilangkan aroma tidak sedap di tangan?

Nah, manfaat ini juga bisa didapatkan dengan cara minum air lemon.

Setelah makan makanan berbau kuat seperti bawang atau ikan, mulut pasti jadi berbau tidak sedap.

Oleh sebab itu, minumlah segelas air lemon setelah mengonsumsi makanan-makanan tersebut.

Lemon juga bisa menstimulasi ludah untuk mencegah mulut kering yang dapat memicu bau mulut akibat bakteri.

15. Menghidrasi Tubuh

Manfaat buah lemon selanjutnya yaitu dapat membantu meningkatkan hidrasi tubuh karena sifatnya sebagai sumber air dan elektrolit, serta mengandung vitamin C.

Selain itu, rasa asam dan segar dari lemon dapat membuat air yang diberi perasan lemon menjadi lebih menarik dan enak diminum.

Hal ini dapat mendorong seseorang untuk minum lebih banyak air, yang berarti meningkatkan asupan cairan dan hidrasi tubuh.

Meskipun lemon bisa meningkatkan hidrasi, penting untuk diingat bahwa lemon tidak bisa menggantikan manfaat dari mengonsumsi air putih secara langsung.

Air tetap menjadi sumber utama untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.

Lemon dapat menjadi tambahan yang menyegarkan dan memberikan rasa yang lebih menarik pada air, sehingga memotivasi kita untuk minum lebih banyak dan menjaga hidrasi tubuh yang optimal.

Perlu diingat ketika membuat olahan atau campuran buah lemon, hindari suhu panas agar kandungan vitamin C di dalamnya tetap terjaga.

Buah lemon yang penuh manfaat ini bisa menjadi salah satu buah pilihan yang dapat dikonsumsi secara rutin.

Baca Juga: 10 Jenis Jeruk yang Segar dan Bernutrisi, Ada Favorit Moms?

16. Menurunkan Tekanan Darah

Lemon mengandung flavonoid, kalium, vitamin C, dan berbagai fitonutrien yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan elastisitasnya.

Flavonoid dalam lemon telah ditemukan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, kalium dalam lemon membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap normal.

17. Menjaga Kesehatan Mata

Manfaat buah lemon lainnya yaitu dapat menjaga kesehatan mata karena kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat.

Vitamin C membantu mencegah degenerasi makula dan katarak dengan melawan radikal bebas yang dapat merusak mata.

Selain itu, lemon juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi penting yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan memperbaiki kesehatan retina.

Namun, penting untuk mengonsumsinya sebagai bagian dari pola makan harian dan bukan mengaplikasikannya langsung pada mata karena dapat menyebabkan iritasi dan kerusakan.

18. Mencegah Stroke

Manfaat buah lemon selanjutnya yaitu dapat mencegah terjadinya stroke iskemik.

Penelitian yang dipublikasikan dalamAHA/ASA Journal menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah jeruk, termasuk lemon, dapat mengurangi risiko stroke hingga 19%.

Flavonoid dalam lemon bekerja dengan melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah ke otak.

Selain itu, lemon juga kaya akan kalium, yang dikenal membantu mengatur tekanan darah dan mencegah stroke.

19. Mengurangi Bau Badan

Kandungan asam sitrat dalam lemon memiliki sifat antibakteri yang dapat membunuh bakteri penyebab bau badan.

Menggosokkan lemon pada ketiak dapat mengurangi bau untuk sementara waktu.

Namun, lemon juga bersifat sangat asam dengan pH antara 2 dan 3, yang dapat menyebabkan iritasi kulit, hiperpigmentasi, dan bahkan luka bakar jika terkena sinar matahari.

Oleh karena itu, penggunaan deodoran konvensional yang diformulasikan khusus dengan kandungan buah lemon untuk kulit lebih dianjurkan karena lebih aman dan efektif.

Baca Juga: Tak Hanya Menyegarkan Tenggorokan, Ini 7 Manfaat Lemon Tea untuk Kesehatan

Manfaat Buah Lemon untuk Kesehatan Rambut

Berikut manfaat buah lemon untuk kesehatan rambut.

20. Membuat Rambut Lebih Berkilau

Air lemon mampu membuat warna rambut menjadi lebih berkilau, terutama setelah berada di bawah sinar matahari.

Untuk hasil terbaik, tambahkan 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam larutan jus lemon.

Balurkan secara merata ke seluruh rambut dan diamkan selama beberapa menit sebelum menggunakan kondisioner dan kemudian dibilas.

21. Mengurangi Minyak dan Ketombe

Manfaat asam sitrat pada lemon bisa membantu mengatasi masalah rambut hingga ke akarnya, lho Moms.

Terlebih bagi yang memiliki masalah rambut berminyak dan berketombe.

Ketika mengoleskan air lemon ke rambut, pastikan Moms memijatnya hingga ke kulit kepala.

Mengutip dari Healthline, jika Moms memiliki jenis ketomber dermatitis seboroik, jus lemon dipercaya bisa membantu.

22. Mengurangi Rambut Gatal

Asam sitrat dalam lemon juga berguna dalam meredakan rasa gatal dan kering pada kulit kepala .

Kulit kepala yang kering bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:n

• Udara kering dari AC
• Cuaca dingin saat musim hujan
• Paparan sinar matahari secara berlebihan
• Penggunaan produk perawatan rambut yang mengandung bahan kimia yang cukup kuat.

Moms dan Dads mau merasakan manfaat buah lemon untuk kesehatan keluarga? Mulai sekarang, coba konsumsi buah kuning ini secara rutin, ya.