8 Jenis Buah yang Bagus untuk Sperma dan Kesuburan Pria

Buah tak hanya kaya serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, ada beberapa buah yang bagus untuk sperma, lho.

Sperma yang sehat adalah faktor penting untuk kesuburan para pria.

Terlebih jika Moms dan Dads sedang program hamil, tentu harus diimbangi dengan menyantap buah-buahan yang tepat.

Hal ini agar sperma menjadi lebih sehat dan terjadi pembuahan lebih cepat.

Lantas, apa saja buah yang bagus untuk sperma? Yuk, temukan jawabannya berikut!

Baca Juga: 4 Gaya Doggy Style saat Bercinta yang Aman Dilakukan

Buah yang Bagus untuk Sperma

Sperma yang sehat dan berkualitas haruslah mengandung empat hal, meliputi:

• Jumlah sperma.
• Morfologi sperma yang meliputi ukuran dan bentuk.
• Motilitas sperma yang mengacu pada gerakan sel sperma saat berenang untuk mencapai dan membuahi sel telur.
• Volume air mani yang memenuhi standar minimum untuk membawa sel sperma melalui saluran reproduksi wanita.

Namun, untuk memenuhi keempat faktor tersebut, dibutuhkan makanan yang kaya gizi dan nutrisi agar sperma jadi lebih berkualitas, termasuk buah-buahan.

Berikut ini pilihan rekomendasi buah yang bagus untuk sperma.

1. Jeruk

Kandungan vitamin C pada buah jeruk mampu membuat kualitas sperma meningkat.

Jika Moms dan Dads sedang program hamil, disarankan untuk makan minimal dua porsi buah-buahan kaya vitamin C seperti lemon atau jeruk nipis.

Buah yang bagus untuk sperma ini kaya akan nutrisi dan antioksidan yang berperan penting pada vitalitas pria.

Sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal berjudul The Role of Antioxidant Therapy In The Treatment of Male Infertility menyebut bahwa antioksidan pada vitamin C terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas sperma.

Selain itu, jeruk juga ramah di kantong, sehingga bisa jadi solusi buah untuk kualitas sperma yang lebih baik.

Baca Juga: Ini Dia 7 Faktor yang Menyebabkan Jumlah Sperma Sedikit

2. Pisang

Pisang mengandung enzim bromelain, yakni merupakan enzim anti-inflamasi alami yang dapat meningkatkan produksi sperma.

Pisang juga kaya akan vitamin B1 (thiamin), A, dan C, yang membantu tubuh dalam produksi sperma sehat.

Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel sperma, sementara vitamin C adalah antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan motilitas sperma.

3. Alpukat

Alpukat adalah buah kesukaan banyak orang dan termasuk buah yang bagus untuk sperma.

Buah berkulit hijau ini memiliki lemak sehat, asam folat, vitamin E, dan vitamin B6 yang baik untuk vitalitas pria.

Vitamin E yang terkandung juga sangat membantu sel sperma agar berenang lebih cepat sehingga mampu membuahi sel telur.

Selain itu, vitamin E juga berguna untuk meningkatkan kualitas sperma karena terdapat antioksidan yang mampu melindungi sperma dari kerusakan.

Dads bisa menyantap avokad dengan menjadikannya beragam menu makanan maupun minuman yang sehat seperti campuran salad, jus, atau dimakan begitu saja.

Baca Juga: Catat! Ini Dia Kandungan dan Manfaat Kurma Muda untuk Promil

4. Stroberi

Buah yang bagus untuk sperma lainnya adalah stroberi.

Buah stroberi kaya akan antioksidan yang berguna agar sel sperma berkembang dengan sehat dan berkualitas.

Selain itu, stroberi juga memiliki rasa manis dengan indeks glikemik rendah.

Sehingga bisa dijadikan sebagai alternatif untuk Dads yang ingin memakan makanan manis namun rendah gula dan kalori.

5. Tomat

Tomat kaya akan antioksidan yang baik untuk imun tubuh sekaligus kesehatan reproduksi.

Buah tomat mampu meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, dan morfologi sperma.

Selain baik untuk vitalitas pria, tomat juga berguna untuk menjaga kesehatan kulit agar terlihat lebih cerah.

Baca Juga: 6 Mitos dan Fakta tentang Sperma Pria yang Banyak Dipercaya

6. Delima

Manfaat buah delima kaya akan antioksidan, termasuk polifenol dan anthocyanin, yang telah terbukti meningkatkan kualitas sperma dan motilitas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima dapat meningkatkan konsentrasi sperma dan kesehatan sperma secara keseluruhan, serta melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.

7. Anggur

Anggur, khususnya yang merah dan ungu, mengandung resveratrol, sebuah antioksidan kuat yang melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motilitas.

Resveratrol juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mendukung kesehatan reproduksi pria.

Dengan memastikan bahwa organ reproduksi mendapatkan suplai darah yang cukup.

Itulah sebabnya anggur termasuk ke dalam daftar buah yang bagus untuk sperma.

8. Apel

Apel mengandung berbagai vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma.

Vitamin C dalam apel berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.

Selain itu, apel juga mengandung serat dan fitokimia yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mendukung fungsi sistem reproduksi.

Tak heran jika apel termasuk buah yang bagus untuk sperma.

Baca juga: 16 Makanan yang Mengandung Karbohidrat, Enak dan Sehat!

Tips Meningkatkan Kualitas sperma

Meningkatkan kualitas sperma melibatkan berbagai aspek gaya hidup dan kebiasaan sehat.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma:

1. Pola Makan Sehat

Selain makan buah yang bagus untuk sperma, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.

Ini dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.

Fokuslah pada makanan yang mengandung:

• Zinc: Ditemukan dalam daging merah, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Selenium: Terdapat dalam kacang Brazil, ikan, daging, dan telur.
• Vitamin C dan E: Terdapat dalam buah sitrus, paprika, bayam, dan kacang-kacangan.
• Asam folat: Ditemukan dalam sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sereal.
• Asam lemak omega-3: Terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, chia seed, dan walnut.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi produksi dan kualitas sperma.

Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu.

Baca juga: Menu Diet Defisit Kalori 1200, dari Senin sampai Minggu!

3. Olahraga Teratur

Bukan cuma makan buah yang bagus untuk sperma, Dads juga perlu olahraga teratur.

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang penting untuk produksi sperma dan meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke organ reproduksi.

Namun, hindari olahraga yang berlebihan karena dapat memiliki efek sebaliknya.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok dapat mengurangi jumlah sperma dan meningkatkan jumlah sperma abnormal.

Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mempengaruhi produksi sperma dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Mengurangi atau menghindari kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan kualitas sperma.

5. Kelola Stres

Stres kronis dapat mempengaruhi produksi hormon dan menurunkan kualitas sperma.

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan hobi yang menyenangkan dapat membantu mengelola stres.

6. Hindari Paparan Panas Berlebih

Suhu tinggi dapat mempengaruhi produksi sperma. Hindari mandi air panas, sauna, dan penggunaan laptop di pangkuan untuk waktu yang lama.

Memakai pakaian dalam yang longgar juga dapat membantu menjaga suhu optimal di sekitar organ reproduksi.

Baca juga: 12+ Manfaat Edamame untuk Kesehatan beserta Efek Sampingnya

7. Tidur yang Cukup

Tak hanya makan buah yang bagus untuk sperma dan makanan bergizi lainnya, tidur pun perlu Dads perhatikan.

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan hormonal dan produksi sperma. Usahakan tidur 7-8 jam per malam.

Dengan menerapkan tips ini, Moms dapat meningkatkan kualitas sperma dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.

Baca Juga: 6 Penyebab Sperma Menggumpal, Apakah Ganggu Kesuburan?

Itulah sederet buah untuk kualitas sperma, apakah Dads sudah menentukan buah mana yang akan disantap hari ini?

Manfaat buah-buahan tersebut akan lebih terasa jika Dads menyeimbanginya dengan pola makan sehat dan olahraga yang teratur. Semangat!