15 Cara Mengatasi Mual dengan Mudah, Coba Atur Napas, Moms!

Pernah tiba-tiba merasa mual? Pasti tidak nyaman, ya Moms! Karena itu penting untuk tahu cara mengatasi mual yang efektif.

Mual adalah rasa ingin muntah yang disertai dengan rasa tidak nyaman pada bagian perut, dada dan tenggorokan.

Meski tampak ringan dan sering dianggap sepele, kondisi ini dapat membuat tubuh menjadi tidak nyaman, gelisah bahkan lemas.

Untuk itu, Moms perlu tahu cara mengatasi mual agar cepat merasa nyaman kembali.

Baca Juga: 9 Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Bisa Tanda Penyakit

Penyebab Mual

Mengutip Healthdirect, mual disebabkan beragam hal, mulai dari penyebab ringan hingga yang serius, seperti:

• Mabuk perjalanan
• Migrain
• Keracunan makanan
• Gastroenteritis atau flu perut
• Kehamilan
• Kadar gula dalam darah tidak normal
• Batu empedu
• Stres
• Efek dari antibiotik dan kemoterapi

Meredakan mual sebenarnya bisa dilakukan sendiri dengan treatment alami, tanpa perlu mengonsumsi obat ataupun ke dokter.

Namun, Moms perlu memastikan terlebih dahulu kalau mual yang dirasakan tergolong ringan dan bukan masalah serius, ya.

Baca Juga: 7 Penyebab Mual Tapi Tidak Muntah alias Dry Heaving

Cara Mengatasi Mual dan Pusing secara Alami

Mual dan pusing kadang datangnya sepaket.

Kalau Moms termasuk yang sering merasakan mual disertai pusing, home remedies atau treatment di rumah dengan cara-cara alami berikut bisa membantu, lho!

Yuk, disimak agar Moms bisa praktikkan di rumah!

1. Duduk Tegak dan Hindari Berbaring

Sering mendengar nasehat untuk tidak berbaring atau tidur setelah makan? Ternyata ada alasan dibalik itu, lho!

Berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik yang jadi penyebab mual, terutama kalau Moms menderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit asam lambung.

Posisi berbaring juga bisa menekan perut yang dapat memperburuk rasa mual yang dialami.

Untuk itu, saat mual disarankan berada dalam posisi duduk tegak, karena bisa membantu perut atau pencernaan lebih nyaman dan menghilangkan mual.

2. Atur Napas dan Kurangi Banyak Bergerak

Terlalu banyak bergerak juga bisa memperparah mual yang dirasakan.

Untuk itu, cara mengatasi mual dengan menghindari melakukan banyak gerakan atau beraktivitas, perlu Moms lakukan.

Nah, coba ambil waktu sejenak untuk mengontrol pernapasan.

Karena menurut studi Journal of Perianesthesia Nursing, mengatur napas dengan kecepatan lambat dan stabil terbukti membantu meredakan mual.

Moms bisa mencoba teknis relaksasi berupa meditasi sebagai latihan mengatur napas yang efektif.

Baca Juga: Mengenal Meditasi, Cara Mudah dan Cepat Menghilangkan Stres, Yuk Coba!

3. Buka Jendela dan Hirup Udara Segar

Cara mengatasi mual yang lain adalah dengan membuka jendela untuk mendapatkan angin segar.

Cara ini bisa Moms lakukan kalau mual disebabkan mabuk kendaraan selama menempuh perjalanan jauh.

Sebenarnya belum diketahui alasan yang jelas kenapa cara ini cukup efektif.

Bisa jadi karena fokus teralihkan atau udara luar menghalau aroma mobil yang mungkin jadi penyebab mual.

4. Gunakan Jahe

Cara mengatasi mual yang juga mudah Moms coba adalah menggunakan jahe.

Menurut studi di jurnal Integrative Medicine Insights, sejak dulu jahe sudah digunakan sebagai obat herbal alami untuk mengatasi mual ataupun muntah.

Selain mudah didapat dan murah, jahe juga aman dan efektif meredakan mual yang dialami.

Moms bisa makan potongan kecil jahe dan meminum air rebusan atau teh jahe.

Baca Juga: 5 Perbedaan Masuk Angin dan Hamil, Perhatikan Moms!

5. Minum Teh Chamomile

Stres maupun rasa panik dan cemas berlebihan bisa memicu mual.

Untuk mengatasinya, coba tenangkan diri dengan meminum teh chamomile.

Teh chamomile merupakan obat herbal alami yang efektif untuk meredakan mual yang dialami.

Kandungan sedatif di dalamnya akan membantu tubuh rileks dan tertidur saat mual menyerang.

6. Minum Air Lemon

Cara mengatasi mual dengan cepat yang juga bisa Moms coba adalah coba minum air lemon.

Lemon mengandung asam sitrat, senyawa alami yang membantu menenangkan perut.

Moms bisa membuat infused water lemon untuk diminum sepanjang hari.

Selain itu, penelitian juga menemukan kalau menghirup minyak esensial lemon bisa meredakan mual ibu hamil.

Kalau Moms tidak punya minyak esensial aroma lemon, bisa diganti dengan menghirup buah lemon segar.

7. Konsumsi Makanan Hambar

Mual juga bisa disebabkan karena makan terlalu banyak.

Akibatnya, perut akan meregang sehingga mengakibatkan kembung, mulas dan gerakan pencernaan yang berlebihan.

Untuk itu, sebaiknya makan dalam porsi kecil dan pilih makanan dengan rasa cenderung hambar atau tidak berasa, karena bisa mengurangi frekuensi mual, seperti:

• Sup
• Pisang
• Roti
• Daging ayam hambar

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman bersoda dan jus untuk sementara, yang bisa memperparah mual.

8. Tetap Terhidrasi

Tidak makan atau minum ketika mengalami mual berisiko menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan.

Meski terasa sulit, tapi Moms harus tetap minum air putih agar mual tidak semakin parah.

Minum air putih bisa jadi pilihan cara mengatasi mual yang paling mudah dan cepat.

Selain air putih, minuman seperti teh dan infused water buah-buahan juga bisa menjadi sumber hidrasi saat mual.

9. Praktikkan Akupresur

Cara mengatasi mual yang bisa Moms coba sendiri adalah dengan melakukan akupresur.

Ini merupakan praktik pengobatan dengan menekan titik-titik tertentu pada tubuh atau dikenal dengan sebutan meridian.

Dengan menekan titik meridian, dipercaya akan merangsang tubuh mengaktifkan mekanisme penyembuhan diri dan mengurangi sakit yang dirasakan.

Untuk meredakan mual, tekan titik Perikardium 6 (P6) di dekat pergelangan tangan dengan jempol.

Lakukan gerakan memutar selama 2-3 menit dan tekan kuat sampai terasa agak sakit. Lakukan secara bergantian dengan tangan yang lainnya.

Menekan titik P6 dipercaya bisa meredakan mual karena jalur meridian titik ini mengarah ke lengan, menuju dada dan abdomen bagian atas yang berada di dekat perut.

Tertarik mencobanya, Moms?

Baca Juga: Sering Batuk Sampai Muntah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

10. Kompres Dingin

Selain meredakan demam, kompres dingin juga jadi cara mengatasi mual yang efektif.

Ketika mual, suhu tubuh akan meningkat.

Untuk membantu menurunkan suhu tubuh, kompres bagian belakang leher beberapa menit.

Ini juga akan membantu Moms merasa lebih rileks.

11. Alihkan Perhatian

Semakin fokus terhadap rasa mual yang dialami, akan membuat Moms makin tidak nyaman.

Untuk itu, coba alihkan perhatian dengan melakukan kegiatan yang disukai.

Namun, ingat untuk tidak beraktivitas yang terlalu berat atau melakukan kegiatan yang membutuhkan banyak gerakan dulu ya, karena bisa jadi akan memperparah mual yang dirasakan.

12. Gunakan Aromaterapi

Banyak orang yang mengatasi mual ringan dengan melakukan treatment aromaterapi.

Salah satu yang paling direkomendasikan adalah aroma papermint atau mentol.

Meski tidak seefektif jahe, tapi cara ini bisa jadi pilihan terutama kalau Moms sedang ingin menghirup aroma yang menenangkan.

Minyak esensial papermint bisa Moms coba sebagai pereda mual.

Tetapi, kalau mual yang disertai muntah, aromaterapi ini mungkin kurang efektif.

13. Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok dapat melemahkan otot LES (Lower Esophageal Sphincter), meningkatkan risiko refluks asam yang menyebabkan mual.

Dengan berhenti merokok, fungsi LES dapat membaik, sehingga mengurangi risiko refluks dan mual.

Tak hanya dapat dijadikan cara mengatasi mual, berhenti merokok juga bisa meningkatkan kesehatan umum secara menyeluruh.

Hal ini karena berhenti merokok dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit yang bisa menyebabkan mual serta pusing.

14. Mengunyah Permen Karet

Permen karet dengan rasa mint atau jahe dapat memberikan sensasi segar yang dapat Moms manfaatkan sebagai cara mengatasi mual.

Mint dikenal karena efek menenangkannya pada lambung, sementara jahe memiliki sifat anti-mual yang alami.

Gerakan mengunyah permen karet juga bisa merangsang produksi air liur, yang dapat membantu menetralkan asam lambung dan mencegah refluks asam, yang sering menjadi penyebab mual.

15. Hindari Bau yang Kuat

Bau yang kuat, seperti parfum, bahan kimia, atau asap rokok, sering kali dapat memicu migrain pada beberapa orang, yang dapat menyebabkan pusing dan mual.

Jadi, cobalah untuk menghindari bau ini untuk mengurangi frekuensi dan intensitas migrain.

Selain itu, bau yang kuat dapat memicu reaksi fisiologis, seperti peningkatan produksi asam lambung atau kontraksi perut, yang dapat menyebabkan mual.

Dengan menghindari bau tersebut, Moms dapat mencegah reaksi ini.

Baca Juga: Perut Kembung dan Keras? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kapan Harus ke Dokter?

Cara mengatasi mual sendiri dengan treatment alami bisa digunakan pada mual yang tergolong ringan.

Namun, jika Moms mengalami mual yang berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh, atau disertai muntah, nyeri dada dan warna BAB (Buang Air Besar) hitam, segeralah menghubungi dokter.

Ini perlu Moms lakukan agar dokter bisa cepat mendiagnosa mual yang dialami dan mencegahnya bertambah parah.

Baca Juga: 7 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas dan Cara Mengatasinya

Well, itu dia cara mengatasi mual dengan cara alami yang perlu Moms ketahui. Yuk, coba lakukan di rumah!