6 Cara Mengatasi Stres saat Menyusui, Bisa Dicoba!

Dalam mendukung #IbuBahagiaASILancar pada Pekan ASI Sedunia, mari kenali cara mengatasi stres saat menyusui!

Menyusui adalah pengalaman yang indah dan penuh makna bagi banyak ibu, tetapi tidak jarang juga menghadirkan tantangan yang dapat memicu stres.

Perubahan hormonal, kurang tidur, dan tuntutan untuk memenuhi kebutuhan bayi dapat membuat Moms merasa tertekan.

Stres yang berkepanjangan tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga dapat memengaruhi produksi ASI dan kualitas interaksi antara ibu dan bayi.

Oleh karena itu, penting bagi Moms untuk mengenali tanda-tanda stres dan mencari cara efektif untuk mengatasinya.

Baca Juga: 5 Cara Menyendawakan Bayi dengan Benar Setelah Menyusui

Penyebab Stres pada Ibu Menyusui

Beberapa penyebab stres pada ibu menyusui di antaranya:

1. Ketidaknyamanan pada Tubuh

Setelah melahirkan, banyak ibu mengalami ketidaknyamanan fisik yang signifikan.

Masalah seperti pembengkakan payudara, nyeri puting, dan ketegangan otot dapat muncul saat menyusui.

Ketidaknyamanan ini dapat membuat pengalaman menyusui terasa menyakitkan dan tidak menyenangkan, yang pada gilirannya dapat memicu stres.

Ketika Moms merasa tidak nyaman, konsentrasi Moms akan terganggu merasa kurang percaya diri untuk menyusui dengan baik.

2. Pengalaman Kelahiran yang Sulit

Pengalaman kelahiran yang tidak sesuai harapan, seperti harus menjalani operasi caesar, dapat menimbulkan perasaan kecewa dan bersalah pada ibu.

Melansir dari jurnal Science Midwifery, rasa sakit dan trauma dari proses persalinan dapat mengganggu kesehatan mental ibu, yang berpotensi meningkatkan stres.

Perasaan negatif ini dapat mempengaruhi hubungan ibu dengan bayinya dan bahkan menghambat produksi ASI, sehingga memperburuk kondisi emosional ibu.

3. Kecemasan saat Menyusui

Melansir dari publikasi ilmiah yang dimuat National Library of Medicine, ibu baru sering kali merasa cemas tentang berbagai aspek menyusui, seperti teknik pelekatan bayi, jumlah ASI yang cukup, dan frekuensi menyusui.

Ketidakpastian ini dapat menyebabkan ibu merasa tertekan dan khawatir, terutama jika tidak mendapatkan dukungan atau informasi yang memadai.

Kecemasan ini tidak hanya memengaruhi kesehatan mental ibu, tetapi juga dapat berdampak pada kelancaran proses menyusui dan produksi ASI.

4. Kurang Mendapat Privasi

Banyak ibu menyusui merasa kurang mendapatkan privasi, baik di rumah maupun di tempat umum.

Situasi ini dapat membuat ibu merasa tidak nyaman dan tertekan saat menyusui.

Kurangnya ruang pribadi untuk menyusui dapat mengganggu konsentrasi dan kenyamanan ibu, sehingga meningkatkan stres.

Ibu yang merasa tertekan karena situasi ini mungkin mengalami kesulitan dalam menjaga ketenangan saat menyusui.

5. Beban Tanggung Jawab yang Tinggi

Ibu menyusui sering kali menghadapi beban tanggung jawab yang besar, termasuk merawat bayi, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan menjaga kesehatan diri sendiri.

Tuntutan ini dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental, yang berpotensi meningkatkan tingkat stres.

Ketidakmampuan untuk menyeimbangkan berbagai tanggung jawab ini dapat membuat Moms merasa tertekan dan cemas, yang pada akhirnya mempengaruhi pengalaman menyusui.

Baca Juga: 30 Makanan Penambah ASI yang Alami dan Menyehatkan

Tanda Stres pada Ibu Menyusui

Menyusui adalah proses yang penting dan seringkali menantang bagi ibu. Stres selama menyusui dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi.

Berikut adalah beberapa tanda stres pada ibu menyusui yang perlu diwaspadai.

1. Kelelahan yang Berlebihan

Kelelahan yang berlebihan merupakan salah satu tanda stres yang umum pada ibu menyusui.

Menyusui membutuhkan banyak energi dan waktu, terutama pada tahap awal.

Moms yang kurang tidur atau tidak cukup istirahat dapat merasa sangat lelah, yang dapat meningkatkan stres.

2. Perubahan Mood

Stres dapat menyebabkan perubahan mood yang signifikan pada Moms menyusui. Moms mungkin merasa mudah marah, cemas, atau depresi.

Perubahan hormon setelah melahirkan juga dapat memperburuk kondisi ini.

3. Kesulitan Konsentrasi

Ibu menyusui yang mengalami stres sering kali mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi.

Moms mungkin merasa sulit untuk fokus pada tugas sehari-hari atau merasa pikiran Moms sulit tenang.

4. Penurunan Nafsu Makan

Stres dapat mempengaruhi nafsu makan ibu menyusui.

Beberapa ibu mungkin mengalami penurunan nafsu makan, yang dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI yang diproduksi.

5. Nyeri Fisik

Nyeri fisik seperti sakit kepala, nyeri punggung, dan nyeri otot juga dapat menjadi tanda stres pada ibu menyusui.

Postur yang tidak nyaman saat menyusui dan kurangnya istirahat dapat memperburuk nyeri ini.

6. Masalah dengan Produksi ASI

Stres dapat mempengaruhi produksi ASI. Ibu yang stres mungkin mengalami penurunan produksi ASI atau merasa kesulitan dalam mengeluarkan ASI.

Hal ini bisa disebabkan oleh hormon stres seperti kortisol yang dapat mengganggu hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI.

7. Gangguan Tidur

Stres dapat menyebabkan gangguan tidur pada ibu menyusui. Mereka mungkin mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.

Kurangnya tidur yang berkualitas dapat memperburuk stres dan menyebabkan kelelahan.

Baca Juga: 9 Penyebab ASI Tidak Keluar, Bisa karena Masalah Tiroid!

Cara Mengatasi Stres saat Menyusui

Mengatasi stres pada ibu menyusui sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

Berikut beberapa cara mengatasi stres saat menyusui:

1. Istirahat yang Cukup

Memastikan ibu menyusui mendapatkan istirahat yang cukup sangat penting. Tidur saat bayi tidur dapat membantu mengurangi kelelahan.

Mengatur waktu tidur dan istirahat secara teratur juga dapat membantu cara mengatasi stres saat menyusui.

2. Dukungan dari Keluarga dan Teman

Dukungan emosional dari keluarga dan teman sangat penting.

Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban mental.

Pasangan dan anggota keluarga lainnya dapat membantu dengan tugas rumah tangga atau merawat bayi untuk memberikan waktu istirahat bagi ibu.

3. Menjaga Asupan Nutrisi yang Baik

Makan makanan yang seimbang dan sehat sangat penting bagi ibu menyusui. Makanan bergizi dapat membantu menjaga energi dan keseimbangan hormon.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral juga dapat membantu mengurangi stres.

4. Lakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.

Mengambil waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

5. Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berolahraga ringan dapat membantu cara mengatasi stres saat menyusui.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.

6. Konsultasi dengan Ahli

Menghubungi ahli kesehatan seperti dokter atau konselor dapat sangat membantu. Mereka dapat memberikan saran dan dukungan yang spesifik untuk mengatasi stres.

Terapi atau konseling juga dapat membantu mengelola stres dan kecemasan.

Jika kondisi stres yang Moms alami sudah mempengaruhi produksi ASI, Moms dapat membaca artikel tentang cara meningkatkan produksi ASI.

Demikian informasi seputar cara mengatasi stres saat menyusui.

Dengan persiapan yang baik, Moms dapat menikmati peran baru sebagai ibu dengan menyenangkan!