20 Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil yang Jarang Disadari

Tahukah Moms, apa saja manfaat semangka untuk ibu hamil?

Perkembangan janin di dalam kandungan tidak terlepas dari setiap makanan atau minuman yang Moms konsumsi.

Nah, buah-buahan memiliki banyak manfaat yang baik untuk ibu hamil, termasuk juga semangka.

Apa saja manfaat buah ini, ya? Yuk, cari tahu selengkapnya tentang manfaat semangka untuk ibu hamil muda dan tua, Moms!

Baca Juga: 20+ Daftar Makanan untuk Anak Sariawan yang Nyaman Dikonsumsi

Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil

Tidak hanya rasanya yang enak, ternyata ada banyak manfaat semangka untuk ibu hamil!

Salah satunya, semangka mampu menunjang kesehatan dan perkembangan janin selama kehamilan, lho, Moms.

Di samping itu, semangka juga bisa memberikan segudang manfaat berikut ini:

1. Kaya akan Gizi Penting

Nyatanya, ada banyak buah-buahan yang memberi manfaat untuk kehamilan Moms, salah satunya adalah semangka.

Ada banyak manfaat semangka untuk ibu hamil, terutama karena kadar airnya yang cukup tinggi dan menyimpan nilai gizi yang baik untuk Moms.

Selain buahnya, biji semangka juga ternyata punya kandungan nutrisi, lho Moms.

Menurut studi di International Journal of Nutrition and Food Sciences, biji semangka mengandung sumber protein, zat besi, seng, dan kalsium yang baik serta aman dikonsumsi saat hamil.

2. Melindungi dari Kanker dan Penyakit Kardiovaskular

Semangka kaya likopen, yaitu antioksidan yang melindungi terhadap kanker dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi di International Journal of Gynecology and Obstetrics menyebutkan ibu hamil yang mengonsumsi likopen setiap hari dapat mengurangi preeklampsia hingga 50%.

Ada banyak cara yang bisa Moms lakukan untuk menghidangkan semangka sebagai menu sehari-hari.

Moms bisa memakan potongan buahnya secara langsung, menjadikannya smoothies atau memasukkannya menjadi bagian menu dalam sajian salad.

Rasanya yang manis dan segar tentunya membuat Moms menyukainya.

3. Penting untuk Perkembangan Janin

Manfaat semangka untuk ibu hamil muda adalah mengandung banyak nutrisi untuk tumbuh kembang janin.

Studi yang sama dengan di atas juga menyebutkan bahwa semangka mengandung vitamin A, C, dan B6, serta potasium dan magnesium.

Faktanya, nutrisi ini penting untuk perkembangan penglihatan, otak, sistem saraf, dan kekebalan tubuh janin di dalam kandungan.

Nah, untuk kesehatan Moms, kalium mampu mengatur keseimbangan air dalam darah dan jaringan tubuh.

4. Mencegah Dehidrasi saat Hamil

Manfaat semangka untuk ibu hamil tua, yaitu dapat membantu mencegah dehidrasi karena mengandung kadar air yang tinggi.

Perlu Moms ketahui bahwa dehidrasi selama kehamilan bisa berbahaya bagi ibu dan janin.

Hal ini karena bisa mengakibatkan cairan ketuban yang rendah, terjadi kontraksi palsu, hingga parahnya bisa terjadi cacat lahir.

Mengonsumsi semangka selama kehamilan membantu tubuh Moms tetap terhidrasi dengan baik.

Baca Juga: 15 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil, Tak Terduga!

5. Mengatasi Morning Sickness

Semangka juga bantu Moms yang sedang hamil dalam mengatasi morning sickness, terutama di awal kehamilan.

Kandungan air di dalam sebuah semangka bisa mencapai 92% dan gula alami di dalamnya membantu mengurangi mual dan muntah.

"Selain itu, mineral yang dikandungnya dapat membantu mencegah kram otot,” ujar Steven G. Pratt, M.D, penulis buku SuperFoods Rx: Fourteen Foods That Will Change Your Life (2006).

Sebagai varian lain, Moms bisa membuat jus semangka yang dicampurkan dengan jeruk nipis atau lemon untuk meningkatkan rasa.

6. Dapat Mengurangi Risiko Preeklamsia

Semangka kaya akan likopen, yakni senyawa yang memberi warna merah pada tomat dan aneka sayur dan buah lainnya.

Ini menjadi buah manfaat semangka untuk ibu hamil usia 5 bulan atau lebih.

Dalam penelitian di jurnal International Journal of Gynecology & Obstetrics, konsumsi 4 mg likopen per hari, atau sekitar 60% likopen yang ditemukan dalam 1 cangkir (152 gram) semangka, dapat menurunkan risiko preeklamsia hingga 50%.

Menurut National Institute of Child Health and Human Development, preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, pembengkakan pada tubuh, dan hilangnya protein melalui urine.

Ini adalah kondisi serius dan merupakan salah satu penyebab utama kelahiran prematur.

Sayangnya, manfaat semangka yang satu ini masih belum terbukti sepenuhnya.

7. Meringankan Kondisi Mulas

Mulas atau sakit perut saat hamil menjadi kondisi yang kerap dirasakan kebanyakan ibu hamil.

Manfaat semangka untuk ibu hamil muda, yakni dapat menenangkan perut dan saluran pencernaan.

Wanita hamil menderita berbagai masalah pencernaan seperti perut yang terlalu asam dan rasa mulas.

Semangka memiliki sifat pendinginan yang membantu meringankan masalah ini serta memberikan kelegaan instan.

Baca Juga: 15 Rekomendasi Ahli Gizi Jabodetabek Terbaik

8. Mengurangi Pembengkakan di Kaki dan Tangan

Edema, atau pembengkakan ringan pada kaki dan tangan, sangat umum terjadi selama kehamilan.

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat mengurangi penyumbatan di pembuluh darah dan otot.

Mengonsumsi buah semangka dengan rutin dapat mencegah bengkaknya area tertentu pada tubuh, dikarenakan kandungan airnya yang tinggi.

9. Dapat Menurunkan Komplikasi Kehamilan

Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian seorang wanita akan meningkat.

Tujuannya adalah untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, tingkat cairan ketuban, dan volume darah yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Pada saat yang sama, pencernaan cenderung melambat, menurut studi di Cardiovascular Journal of Africa.

Kombinasi dari kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko wanita hamil dehidrasi.

Pada gilirannya, ini juga meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.

Hidrasi yang kurang optimal selama kehamilan juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi.

10. Kaya akan Kandungan Air

Manfaat semangka untuk ibu hamil ada pada kandungan air yang kaya di dalamnya.

Artinya, inilah yang dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan cairan mereka dengan lebih baik.

Khasiat ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.

Namun, manfaat ini juga bisa diperoleh dari semua buah atau sayuran kaya air, termasuk tomat, mentimun, stroberi, zucchini, dan bahkan brokoli.

Oleh karena itu, meski secara terbukti, manfaat ini tidak eksklusif untuk semangka saja.

Baca Juga: Tak Hanya Segar, Ini 9 Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan

11. Mencegah Pigmentasi Kulit

Banyak wanita hamil menderita kulit berpigmentasi, lho.

Masalah yang menjengkelkan ini bisa menghilangkan kebahagiaan dari kehamilan.

Manfaat semangka untuk ibu hamil tua, yakni dapat menjaga pergerakan usus halus dan memperlancar pencernaan makanan.

Hal ini kemudian dapat memengaruhi tekstur kulit untuk ke depannya.

Pigmentasi kulit di berbagai bagian tubuh diminimalkan dengan pembersihan tubuh secara teratur.

Jadi, makan semangka bisa memberikan tampilan kulit yang glowing.

12. Meningkatkan Imunitas Tubuh saat Hamil

Saat hamil, tubuh Moms mengurus 2 jiwa, yaitu Moms dan janin di dalam kandungan yang sedang tumbuh.

Penurunan kesehatan dapat secara langsung memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan anak yang belum lahir.

Jangan khawatir akan hal itu, karena dengan Moms makan semangka, dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh.

Buah ini mengandung likopen, yakni antioksidan pemberi warna merah dan membantu mengurangi kemungkinan preeklamsia hingga 50%.

Dalam laman United States of Department Agriculture, dijelaskan juga bahwa semangka memainkan peran penting dalam membangun kekebalan tubuh yang mungkin akan menurun selama kehamilan.

Baca Juga: 5 Jenis Pose Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Sembelit

13. Mengobati Sembelit

Manfaat semangka untuk ibu hamil juga bisa membantu mengatasi sembelit.

Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan.

Semangka adalah obat yang aman dan andal untuk membersihkan gerakan usus yang terganggu.

Buah ini sangat kaya serat yang mendorong pembentukan tinja.

Selain itu, kandungan airnya membantu membersihkan jalan masuk makanan serta memberikan tekanan pada usus.

14. Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Pada tahap awal kehamilan, banyak wanita mengeluhkan infeksi saluran kemih (ISK).

Ini adalah masalah umum namun menjengkelkan. Jangan khawatir, ya, Moms.

Manfaat semangka untuk ibu hamil tua yang satu ini dapat berkat kandungan airnya yang tinggi serta sifat antibakteri yang ada di dalamnya.

Alhasil, semangka diyakini bisa membantu membilas bakteri yang stagnan dari saluran kemih.

Dengan demikian, Moms bisa terbebas dari gejala buang air kecil yang terus-menerus dan terasa menyakitkan.

15. Membantu Menjaga Kesehatan Penglihatan

Semangka juga mengandung beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam jumlah melimpah, menurut studi The Journal of Nutrition.

Dengan cara ini, buah semangka membantu menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan parah pada sel.

Vitamin A juga terkait dengan penglihatan yang sehat, karena membantu melindungi lapisan luar mata (kornea).

Ini juga memfasilitasi transmisi saraf optik yang sehat.

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Tulang, Kenali 3 Manfaat Vitamin K Berikut Ini

16. Mendukung Pembentukan Tulang Janin

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat mendukung pembentukan tulang janin.

Semangka juga sangat tinggi kalsium dan potasium, mineral yang secara langsung terkait dengan perkembangan tulang janin.

Proses perkembangan ini dimulai antara minggu keenam dan ketujuh saat kehamilan.

17. Menenangkan Ruam Panas di Kulit

Kehamilan juga terkadang mengakibatkan ruam panas yang dapat menyebabkan iritasi dan gatal.

Dengan daya hidrasi dan sifat pendinginannya yang tinggi, merupakan solusi yang tepat untuk mengatasi kondisi ruam panas ini.

Buah yang segar dikonsumsi saat cuaca panas ini juga mencegah kekeringan pada kulit yang terus-menerus, serta menjaganya tetap terhidrasi dan bebas gatal sepanjang hari.

Baca Juga: 5 Manfaat Brokoli Untuk Ibu Hamil dan Janin

18. Melegakan Heartburn

Heartburn menjadi salah satu kondisi yang dirasakan atau dikenal dengan rasa tidak nyaman pada dada.

Semangka mempunyai sifat dingin yang mampu menenangkan perut dan kerongkongan.

Ibu hamil yang rawan mengalami heartburn, bisa mengonsumsi semangka untuk mengatasinya.

Gangguan pencernaan ini bisa disebabkan oleh perubahan hormonal dan bayi yang tumbuh menekan perut.

19. Detoksifikasi Tubuh

Manfaat semangka untuk ibu hamil yakni dapat menjadi sarana untuk membersihkan atau detoks tubuh.

Semangka bersifat diuretic yang membantu tubuh untuk mengeluarkan racun berbahaya melalui urine.

Semangka menstimulasi fungsi ginjal, membersihkan liver, dan mengurangi kadar asam dalam darah.

20. Menghilangkan Kram Tubuh

Kram lazim sekali terjadi pada ibu hamil, biasanya pertambahan berat badan dan hormon adalah pemicunya.

Semangka ini ternyata bisa juga membantu melegakan kram lho, Moms.

Sakit pinggang saat hamil juga bisa diredakan dengan memperhatikan posisi tidur.

Banyak ibu hamil akhirnya memilih menggunakan bantal ibu hamil untuk menjaga kualitas tidur dan terhindar dari rasa kram.

Baca Juga: Moms Wajib Tahu, Ini Dia 10 Ciri Hamil Anak Kembar

Nah, itu dia segudang manfaat semangka untuk ibu hamil muda hingga tua.

Namun, sebaiknya hindari makan semangka di malam hari atau sebelum tidur, karena akan susah dicerna.

Makan semangka dengan kadar air tinggi di malam hari juga bisa menyebabkan frekuensi buang air kecil meningkat, lho, Moms.

Jadi, pastikan konsumsi dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan, serta dimakan pada waktu yang nyaman, ya, Moms!

Jangan lupa juga kombinasikan dengan penerapan gaya hidup sehat, agar Moms bisa merasakan semua manfaat semangka untuk ibu hamil.