3 Posisi Tidur untuk Mengurangi Mual saat Hamil Muda

Saat hamil muda, pasti Moms kerap merasakan mual. Lantas, adakah posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda?

Mual saat hamil muda adalah kondisi yang wajar.

Sebab, dalam kehamilan trimester pertama, ada perubahan hormonal.

Gejala saat hamil muda tidak hanya mual, Moms melainkan ada banyak gejala lainnya yang mungkin Moms rasakan.

Mengutip dari Sleep Foundation, sering buang air kecil, mual di pagi hari, hingga sulit tidur bisa jadi tanda kehamilan.

Maka dari itu, jika Moms mengalami mual saat hamil muda, mungkin bisa mencoba posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda.

Berikut informasi seputar posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda menurut dokter.

Baca Juga: 7 Posisi Tidur untuk Ibu Hamil yang Aman Sesuai Usia Kandungan

Posisi Tidur untuk Mengurangi Mual saat Hamil Muda

Mengutip dari American Pregnancy, mual saat hamil muda dipengaruhi oleh hormon yang meningkat.

Bahkan, lebih dari 50% ibu hamil mengalami kondisi ini, lho, jadi Moms tidak sendirian!

Salah satu cara mengatasi mual trimester pertama bisa dengan mengonsumsi vitamin atau mengonsumi camilan ringan sebelum tidur.

Moms juga bisa mencoba posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda.

Namun, menurut dr. Thomas Chayadi, Sp. O. G Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi RS Pondok Indah – Puri Indah, sejauh ini belum ada penelitian tentang posisi tidur dalam mengurangi mual, Moms.

"Belum ada penelitian terkait posisi tidur terbaik untuk mengurangi rasa mual saat hamil muda," jelas dr. Thomas Chayadi.

Meski belum ada penelitian yang menyebutkan beberapa posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, tidak ada salahnya untuk mencoba posisi ini, ya.

Berikut beberapa kemungkinan posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda seperti mengutip dari American Pregnancy.

1. Tidur dengan Posisi Miring ke Samping

Posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda yang pertama adalah miring ke samping.

Tidur dengan posisi miring ke samping, terutama ke kiri, dipercaya bisa membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah utama.

Pembuluh darah utama berfungsi untuk menghubungkan rahim dengan plasenta.

Hal ini mampu meningkatkan aliran darah ke plasenta dan janin, serta membantu mengurangi mual.

Agar lebih nyaman, Moms bisa menggunakan bantal tubuh atau bantal di antara kaki untuk mendukung tubuh dalam posisi ini.

Baca Juga: Posisi Tidur agar Bayi Cepat Lahir, Ini Jawaban Dokter

2. Tidur dengan Kepala Sedikit Terangkat

Posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda bisa dengan kepala sedikit lebih tinggi dari badan.

Mengangkat kepala dengan bantuan bantal juga bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Hal ini tentu mampu untuk mengurangi rasa mual yang disebabkan oleh refluks asam lambung.

"Bagaimanapun bentuk bantalnya, pada saat tidur sebaiknya posisikan kepala sedikit lebih tinggi untuk mengurangi GERD," kata dr. Thomas Chayadi.

Lebih lanjut dr. Thomas Chayadi menyebutkan GERD disebabkan oleh adanya refluks asam lambung akibat katup lambung yang sedikit melonggar.

Hal ini dipengaruhi oleh berbagai proses perubahan selama kehamilan.

Moms juga mencoba menggunakan beberapa bantal ekstra atau bantal wedge yang dirancang khusus untuk posisi tidur yang tegak.

3. Hindari Tidur Terlentang

Tidur terlentang bukan merupakan posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, nih Moms.

Sebab, tidur terlentang berisiko menyebabkan tekanan pada pembuluh darah utama dan memengaruhi aliran darah ke plasenta.

Hal ini bisa memperburuk gejala mual dan membuat Moms merasa tidak nyaman.

Lebih baik menghindari posisi tidur ini saat hamil, ya Moms.

Tips Tidur Lebih Baik Selama Trimester Pertama

Setelah mengetahui posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, Moms perlu memperhatikan beberapa tips berikut ini agar memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Mengutip dari Sleepadvisor, terdapat beberapa tips tidur lebih baik selama kehamilan trimester pertama, seperti:

1. Gunakan Bantal

Tips untuk kualitas tidur yang baik saat trimester pertama adalah gunakan bantal yang nyaman.

Ada bantal khusus kehamilan yang bisa Moms sesuaikan untuk ditempatkan di antara kedua lutut atau untuk menopang perut.

Kuncinya adalah menjaga punggung bawah tetap tertopang, dan meletakkan bantal di antara kedua kaki setinggi lutut akan sangat membantu untuk mengurangi mual.

2. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Tips posisi tidur untuk mengurangi mual yang lainnya adalah memperhatikan makanan yang Moms konsumsi.

Saran terbaik adalah menghindari makan besar tepat sebelum tidur, terutama yang termasuk makanan pedas atau berminyak.

Ini karena jenis makanan tersebut diketahui menyebabkan mulas dan mual.

Johns Hopkins Medicine merekomendasikan penambahan 300 kalori per hari saat hamil dan keseimbangan makanan sehat yang kaya protein, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat trimester pertama adalah:

• Protein seperti salmon (tidak mentah) dan dada ayam
• Biji-bijian kaya serat seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah
• Sayuran kaya serat seperti wortel, ubi jalar, labu, bayam, kangkung, dan asparagus
• Buah-buahan bergizi seperti jeruk, pisang, beri, dan apel.
• Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan yogurt

Jika Moms mual, keripik rasa asin dengan segelas ginger ale bisa sangat membantu meredakannya.

Baca Juga: 11 Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Cegah Risiko Anemia!

3. Tidur Siang

Selain menemukan posisi tidur untuk mengurangi mual yang terbaik, Moms juga harus membiasakan diri dengan tidur siang saat kehamilan muda.

Peningkatan tajam hormon progesteron selama trimester pertama dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan yang hebat.

Sayangnya, kelelahan ini tidak serta merta membuat tidur nyenyak sepanjang malam, jadi langkah terbaiknya adalah prioritaskan untuk tidur siang.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa tidur siang secara teratur pada orang hamil dikaitkan dengan berat badan lahir yang sehat, lho Moms.

Cara Mengurangi Mual saat Hamil Muda

Setelah Moms mengetahui posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, ketahui juga cara menguranginya.

Cara mengurangi mual tentu tidak jauh berbeda dengan yang tidak hamil.

Berikut cara mengurangi mual menurut dr. Thomas Chayadi.

1. Makan dalam Porsi Sedikit

Makan dalam porsi kecil dan sering, misalnya setiap dua hingga tiga jam sekali.

Sebab, makan terlalu banyak bisa memicu mual, lho Moms.

Moms juga perlu memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, roti gandum, crackers, atau sup kaldu ringan.

"Mengurangi rasa mual saat hamil dapat dilakukan dengan makan dalam porsi yang sedikit tetapi cukup sering," kata dr. Thomas Chayadi.

2. Hindari Telat Makan

Telat makan bisa menjadi penyebab maag hingga GERD. Kedua kondisi itu membuat Moms menjadi mual.

Usahakan untuk tidak telat makan, ya Moms. "Atur dan ikuti waktu makan dengan baik, jangan sampai telat makan," jelas dr. Thomas Chayadi.

dr. Thomas Chayadi juga menyarankan sebaiknya waktu makan tidak dekat dengan waktu tidur untuk menghindari penyakit GERD.

Baca Juga: 7 Obat Mual Saat Hamil, Ampuh Atasi Morning Sickness!

3. Hindari Makanan Mengandung Minyak

Selain posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, Moms juga harus menghindari makanan pemicu mual.

Beberapa makanan pemicu mual bisa berupa makanan yang berlemak, berminyak, berbumbu kuat, atau mengandung bau yang kuat.

"Hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung minyak, asam, dan pedas," saran dr. Thomas Chayadi.

Kapan Sebaiknya ke Dokter?

Sebagai informasi tambahan, puncak mual sering dirasakan saat kehamilan 8-12 minggu dan membaik pada usia 16-20 minggu.

Namun kondisi ini dapat dirasakan berbeda-beda pada setiap orang.

"Ibu hamil yang merasakan mual dan muntah hebat hingga tidak dapat makan dan minum sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis obstetri dan ginekologi," jelas dr. Thomas Chayadi.

Hal ini untuk menghindari ibu hamil mengalami dehidrasi dan mengganggu kesehatan janin.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Pelancar ASI Terbaik, Bebas Mual!

Itulah informasi seputar posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda menurut dokter.

Semoga membantu, Moms!