6 Cara Mengatasi Lapar Tengah Malam

Banyak orang yang merasa lapar tengah malam, kemudian memutuskan untuk makan.

Padahal, makan malam hari dapat menyebabkan Moms mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang di butuhkan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Segera atasi hal ini dengan melakukan beberapa hal berikut:

1. Menemukan Penyebabnya

Beberapa orang makan di malam hari karena mungkin asupan di siang hari terbatas. Selain itu, biasanya lapar di malam hari disebabkan karena kebiasaan.

Kedua hal ini ditandai oleh pola dan perilaku makan yang berbeda, tetapi dapat memiliki efek negatif yang sama pada kesehatan Moms.

Orang yang lapar di malam hari kemudian makan, akan mengonsumsi lebih dari 25% kalori harian di malam hari. bahayanya, hal tersebut dapat menyebabkan obesitas, depresi, dan sulit tidur.

Baca Juga: Pola Makan yang Membuat Otak Awet Muda dan Bahagia

2. Buat Rutinitas Makan yang Benar

Jika Moms lapar di malam hari karena tidak makan cukup pada siang hari, maka cobalah untuk membuat rutinitas makan.

Waktu makan dan tidur yang terstruktur akan membantu Moms menyebarkan asupan makanan sepanjang hari sehingga tidak terlalu lapar di malam hari.

Tidur nyenyak juga sangat penting dalam mengatur asupan makanan dan berat badan.

3. Membuat Rencana Menu Makanan

Merencanakan menu makanan Moms dan makan camilan sehat dapat mengurangi kemungkinan akan sering merasa lapar terutama di malam hari.

Memiliki rencana menu makanan juga dapat mengurangi kecemasan tentang seberapa banyak Moms makan dan membantu untuk menyebarkan makanan sepanjang hari sehingga menjaga rasa lapar.

4. Makan Secara Teratur Sepanjang Hari

Makan berlebihan di malam hari dikaitkan dengan pola makan yang tidak menentu yang sering dapat dikategorikan sebagai gangguan makan.

Makan dengan terencana sepanjang hari dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Selain itu, cara ini juga dapat membantu mencegah perasaan lapar kelaparan, kelelahan, lekas marah atau kekurangan makanan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

5. Sertakan Protein di Setiap Makan

Jika Moms makan karena kelaparan, mengonsumsi makanan berprotein di setiap menu makanan dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Hal ini juga bisa membantu Moms merasa lebih kenyang sepanjang hari dan menghentikan diri dari rasa lapar serta membantu mencegah ngemil di malam hari.

Satu studi menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi sering mengurangi ngidam sebesar 60% dan mencegah kelaparan pada malam hari.

Baca Juga: Atur Pola Makan Selama Kehamilan Dengan 4 Cara Ini

6. Jangan Simpan Makanan Instan di Rumah

Jika Moms sering makan makanan cepat saji berlemak tinggi lemak di malam hari, maka sebaiknya hentikan kebiasaaan ini.

Sebaliknya, isi rumah dengan makanan sehat yang dapat dinikmati. Sehingga ketika Moms memiliki keinginan untuk makan, tidak akan mengonsumsi makanan instan seperti mie salah satunya. Cobalah ganti dengan buah-buahan, yang akan menyehatkan juga mengeyangkan.

Nah, bagi Moms yang sering lapar di malam hari jangan lupa untuk mulai melakukan cara di atas ya.

(MDP)