Perut Rata Dengan 4 Langkah Killer Abs Workout Ini

Setiap wanita pasti ingin memiliki badan yang langsing dan perut yang rata. Perut yang ideal pastinya menjadi idaman untuk para wanita ketika memakai bikini maupun dress. Killer abs workout ini bisa menjadi solusi untuk mendapatkan perut ideal Anda.

Cukup melakukannya selama 10 menit setiap hari, Anda pasti mendapatkan perut ideal yang menjadi impian anda.

Plank

shutterstock.com

Posisi ini berfokus pada core dan otot perut.

• Mulai dengan posisi push-up, tekuk siku dan turunkan badan ke bawah sampai Anda dapat menumpu berat badan anda pada lengan.

• Tubuh Anda harus membentuk garis lurus.

• Jepit abs Anda, dan tahan selama 60 detik. Jika tidak dapat menahan sampai 60 detik, tahan selama 10 detik dan istirahat selama 5 detik, selama 1 menit.

• Pastikan tubuh membentuk garis lurus. Jangan menjatuhkan pinggul atau menaikkan bokong Anda.

Side Plank

shutterstock.com

Target pada oblique (perut bagian samping).

• Mulai dengan posisi tidur menyamping, tangan kanan anda menjadi tumpuan dan kaki rapat.

• Angkat badan anda perlahan, tekuk siku sehingga 90 derajat dan kaki lurus sejajar.

• Letakkan lengan kiri Anda pada pinggang.

• Jepit abs Anda dan tahan selama 60 detik. Jika tidak dapat menahan sampai 60 detik, tahan selama 10 detik dan istirahat selama 5 detik, selama 1 menit.

• Pastikan kaki dan pinggang Anda tidak menyentuh lantai.

Baca Juga : Olahraga Sederhana Yang Bisa Anda Lakukan Di Kantor

Pike and Extend

youtube.com

Target pada kaki dan abdominal.

• Berbaring telentang dengan posisi kaki lurus dan tangan lurus sejajar kepala.

• Angkat kedua kaki ke atas dengan posisi kaki tetap lurus.

• Angkat tangan lurus keatas menyentuh ujung kaki.

• Bawa kembali tangan Anda turun sejajar kepala dengan satu kaki turun mengarah ke lantai.

• Jepit abs, angkat kaki kiri ke atas beserta tangan. Turunkan kaki kanan. Ulangi

• Lakukan 20 kali repetisi dan ganti sisi.

Standing Side Crunch

diaryofafitmommy.com

Latihan ini menargetkan pada perut bagian samping.

• Berdiri dengan satu kaki terangkat dan lengan lurus keatas.

• Tekuk siku dan angkat kaki, sehingga lutut dan siku saling bersentuhan.

• Lakukan 15 repetisi tiap sisi dan ulangi