15 Cara Mengecilkan Payudara Tanpa Operasi, Intip Moms!

Tahukah Moms bahwa terdapat beberapa cara mengecilkan payudara secara alami alias tanpa operasi?

Beberapa perempuan mungkin kurang percaya diri dengan ukuran payudara yang dianggap terlalu besar.

Mereka yang demikian biasanya akan mencari cara mengecilkan payudara, guna mengembalikan rasa percaya dirinya.

Selain itu, perempuan juga mungkin ingin mengecilkan payudara supaya terhindar dari rasa tidak nyaman, seperti punggung nyeri.

Yuk, kenali lebih lanjut cara yang dapat membuat payudara mengecil!

Baca Juga: 18 Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun

Mengenal Jaringan Payudara pada Perempuan

Payudara terdiri dari jaringan adiposa dan kelenjar dengan reseptor hormon.

International Journal of Molecular Science menilai, adiposa adalah jaringan lemak yang mengisi payudara.

Sementara itu, kelenjar atau jaringan payudara bertanggung jawab untuk memproduksi susu.

Perubahan hormonal dalam tubuh dapat membuat jaringan ini membesar. Payudara juga ikut membesar seiring waktu.

Ada pula faktor lain yang bisa membuat ukuran payudara membesar, seperti kehamilan, kegemukan, dan faktor genetik.

Perkembangan ukuran payudara itu sendiri tidak bisa dilepaskan dari kehidupan perempuan.

Faktanya, perkembangan payudara pertama kali terjadi sejak sebelum kelahiran.

Perkembangan dilanjutkan ketika perempuan memasuki masa pubertas dan tahun-tahun setelahnya.

Fase Perubahan Payudara

Perubahan juga terjadi pada payudara selama siklus menstruasi, hamil, menyusui, dan saat perempuan mencapai menopause.

Payudara mulai terbentuk saat bayi yang belum lahir masih tumbuh di dalam rahim.

Ini dimulai dengan penebalan di area dada yang disebut mammary ridge atau garis susu.

Saat seorang bayi perempuan lahir, puting susu dan permulaan sistem saluran susu telah terbentuk.

Hal pertama yang berkembang adalah lobus, atau subdivisi kecil jaringan payudara.

Kelenjar susu berkembang selanjutnya dan terdiri dari 15 hingga 24 lobus.

Kelenjar susu dipengaruhi oleh hormon yang diaktifkan saat pubertas.

Penyusutan (involusi) saluran susu adalah perubahan besar terakhir yang terjadi di jaringan payudara.

Kelenjar susu perlahan mulai menyusut dan sering dimulai sekitar usia 35 tahun, lho.

Baca Juga: Serba-serbi Kanker Payudara pada Pria dan Wanita, Kenali Gejalanya sejak Dini!

Ragam Cara Mengecilkan Payudara

Untuk menghindari ketidaknyamanan dan meningkatkan mobilitas, beberapa perempuan memilih operasi payudara, lho.

Padahal ada ragam cara mengecilkan payudara yang dapat coba di rumah atau dengan bahan alami.

Apakah Moms penasaran? Simak di sini!

1. Olahraga Kardio Rutin

Olahraga teratur ternyata dapat membantu menghilangkan lemak dada.

Selain itu, olahraga ini juga bisa memperkuat otot-otot di bawah payudara untuk memperkecil ukurannya.

Karena payudara mengandung sebagian lemak, fokus pada latihan kardio berintensitas tinggi dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Namun, tergantung pada faktor kesehatan dan kebugaran, latihan kardio untuk seseorang bisa bervariasi.

Moms dapat mencoba berlari, berenang, atau jalan cepat.

2. Latihan Push Up yang Mudah

Latihan aerobik seperti menaiki tangga, bersepeda, dan jalan cepat juga dapat mempercepat metabolisme.

Cara mengecilkan payudara ini membantu menghilangkan seluruh lemak dalam tubuh.

Latihan kekuatan seperti push up juga dapat mengencangkan dada dan mengubah tampilan payudara.

Push up dapat mengencangkan otot dada dan bisa juga digunakan sebagai cara untuk mengecilkan ukuran payudara.

Seperti halnya diet, olahraga dapat membantu seseorang menghilangkan lemak tubuh.

Manfaatnya juga dapat membantu mengurangi ukuran payudara dari waktu ke waktu.

Baca Juga: Ciri-ciri Benjolan Berbahaya di Leher dan Payudara, Simak!

3. Menjalani Program Diet

Apa yang dimakan tentu berperan dalam jumlah lemak yang disimpan di dalam tubuh.

Lemak tubuh secara keseluruhan dapat berkontribusi pada ukuran payudara. Payudara sebagian besar terdiri dari jaringan adiposa, atau lemak.

Menjalani program diet yang sehat bisa menjadi kebiasaan yang dapat mengecilkan payudara.

Menjaga keseimbangan olahraga dan pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk mengecilkan payudara.

Daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, dan sayuran adalah makanan yang membantu membakar lemak di luar olahraga rutin.

4. Hindari Asupan Makanan Olahan

Makan lebih sedikit makanan olahan dan berlemak lainnya juga akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Tentunya ini juga akan berpengaruh kepada lemak di dalam payudara. Fokus pada makan makanan padat nutrisi yang rendah kalori, ya.

Upaya ini dapat membantu merasa kenyang sambil tetap mendukung penurunan berat badan yang sehat selain dari olahraga.

Namun, bagi Moms yang sedang menyusui atau hamil, harus berbicara dengan dokter atau bidan sebelum mencobanya.

Sebab saat itu, ukuran payudara saat itu juga tidak dalam keadaan normal.

Baca Juga: 5 Cara Memilih Bra yang Tepat Sesuai Bentuk Payudara

5. Minum Teh Hijau

Teh hijau adalah makanan alami lain yang dikenal untuk menurunkan berat badan.

Teh hijau mengandung sejumlah antioksidan dan dapat meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dan kalori.

Tumpukkan lemak yang berkurang ini juga akan membantu mengurangi ukuran payudara.

Caranya, Moms bisa merebus secangkir air, matikan apinya dan tambahkan satu sendok teh dari teh hijau.

Tutupi dengan penutup selama 2-3 menit. Setelah disaring, tambahkan satu sendok teh madu dan diminum saat panas.

Moms dapat meminum teh hijau tersebut 3 hingga 4 kali sehari selama satu atau dua bulan.

Makanan yang dapat membuat payudara mengecil ini memiliki kandungan katekin.

Fungsi dari katekin adalah membakar kalori yang menghasilkan pengurangan lemak tubuh dan juga ukuran payudara.

6. Mengonsumsi Jahe

Teh jahe baik untuk menyembuhkan batuk dan pilek, tetapi tahukah ini juga dapat mempercepat laju metabolisme di dalam tubuh?

Metabolisme yang baik ini tentunya akan membantu mengurangi ukuran payudara.

Mirip dengan teh hijau, jahe dapat membantu menstimulasi metabolisme dan membakar lemak berlebih di seluruh tubuh.

Meskipun Moms dapat memasukkannya ke dalam makanan sebagai bahan alami, ahli gizi merekomendasikan untuk meminumnya.

Coba minum sebagai teh 3 kali sehari untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan efek penurunan berat badan.

Karena payudara sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, pembakaran lemak secara keseluruhan juga dapat mengecilkan payudara.

7. Konsumsi Biji Rami

Beberapa asam lemak, terutama asam lemak omega-3, diperlukan untuk fungsi otak.

Manfaatnya juga menurunkan tekanan darah, dan mengatur hormon dalam tubuh.

Ini juga penting dalam mengecilkan payudara karena ketidakseimbangan hormon dapat memicu pertumbuhan.

Sayangnya, tubuh tidak secara alami menghasilkan beberapa nutrisi yang dibutuhkan, salah satunya dari biji rami.

Seperti ikan salmon dan tuna, biji rami juga kaya akan asam lemak omega-3.

Manfaat ini dapat membantu mengatur kadar estrogen dan pada akhirnya mengurangi ukuran payudara.

Moms bisa menambahkan biji rami ke dalam makanan atau meminumnya dengan air.

8. Menggunakan Masker Putih Telur

Cara mengecilkan payudara adalah dengan memperbaiki warna dan tekstur kulit.

Menyusui, penuaan, dan penurunan berat badan dapat menyebabkan payudara kendur seiring waktu.

Terkadang, hal ini bisa membuat payudara tampak lebih besar dari yang sebenarnya.

Meski biasanya digunakan untuk wajah, Moms bisa mencoba masker putih telur untuk mengembalikan elastisitas kulit payudara.

Caranya, kocok dua putih telur hingga membentuk busa, lalu oleskan ke payudara.

Biarkan selama 30 menit lalu bersihkan dengan air hangat.

9. Kenakan Pakaian atau Bra yang Sesuai

Jika pengobatan alami tidak berhasil untuk, Moms mungkin dapat mengurangi tampilan payudara dengan mengenakan pakaian yang pas.

Belilah ukuran bra yang pas dan memberikan penyangga dan penutup payudara.

Selain itu, mengenakan warna yang lebih gelap dan memantau garis leher kemeja dapat mengalihkan perhatian dari payudara.

Bra memang tidak dapat mengubah ukuran payudara secara permanen, tetapi bra minimizer dapat menciptakan ilusi payudara yang lebih kecil.

Bra ini mengubah bentuk payudara agar payudara terlihat lebih rata dan lebih tinggi di bagian dada.

Beberapa bra minimizer juga memiliki tali yang lebih suportif, yang dapat mengurangi nyeri punggung dan leher.

Menemukan bra yang suportif dan pas secara signifikan dapat meningkatkan tingkat kenyamanan.

10. Pijat Payudara

Moms juga bisa mencoba pijat sebagai salah satu cara mengecilkan payudara.

Sebab, cara ini membantu sirkulasi darah yang baik dan membakar lemak di area tersebut.

Selain itu, pijat payudara juga tidak memiliki efek samping dan aman untuk perempuan segala usia.

Sebelum memijat, sediakan minyak zaitun, minyak kelapa, minyak almond atau krim pengecil payudara.

Mulailah dengan memijat payudara dengan jari, satu per satu, dengan minyak atau krim dalam gerakan melingkar lalu ke atas.

Setelah selesai, biarkan kulit menyerap minyak atau krim.

Moms harus memijat area tersebut 2 kali sehari selama setidaknya tiga bulan atau sampai mendapatkan hasil yang diinginkan.

Baca Juga: 9 Tempat Deteksi Kanker Payudara di Jabodetabek

11. Tunggu Hingga Masa Menyusui Selesai

Selama dan setelah kehamilan, payudara bisa membesar.

Payudara seseorang cenderung tumbuh selama kehamilan dan tetap besar selama menyusui.

Peningkatan ukuran terutama terlihat di beberapa minggu pertama setelah melahirkan.

Pembengkakan ini karena suplai ASI masih belum menemukan ritmenya.

Seiring dengan produksi susu dan efek hormonal, Moms juga akan menambah lemak tubuh selama kehamilan.

Banyak orang yang menemukan bahwa payudaranya perlahan menyusut saat menurunkan berat badan saat hamil.

Jadi, menunggu usai hamil atau pasca melahirkan bisa mengecilkan ukuran payudara secara alami.

Baca Juga: 5 Penyebab Puting Payudara Gatal dan Kering

12. Hindari Kebiasaan Merokok

Selain itu, hindari kebiasaan merokok adalah cara mengecilkan ukuran payudara lainnya.

Penelitian dari National Research Institute of Tuberculosis and Lung Disease telah menunjukkan bahwa merokok secara signifikan mengurangi kemampuan kulit untuk memperbaiki kerusakan.

Regenerasi sel kulit di tubuh terhalang oleh penggunaan tembakau yang berlebihan.

Inilah yang menyebabkan penuaan dini, kekeringan, dan kerutan.

Hindari juga minum alkohol. Sebab, alkohol membantu retensi air yang dapat meningkatkan berat badan, termasuk payudara.

13. Batasi Asupan Garam

Hindari terlalu banyak asupan garam, terutama saat siklus menstruasi.

Hormon estrogen yang tinggi selama ini, beberapa orang bahkan menghadapi masalah retensi air yang membengkak, termasuk payudara.

Moms harus makan setidaknya 2-3 jenis buah setiap hari. Ini akan membantu mengisi perut karena kandungan airnya yang tinggi daripada kalori.

Makan lebih banyak ikan rendah kalori dan juga kaya omega 3 dapat membantu menurunkan berat badan.

Belilah bra berkualitas baik dan ukuran yang tepat karena akan mencegah payudara kendur.

Jika mengalami peradangan pada payudara, berikan kompres dingin dan segera periksa ke dokter.

14. Memperbaiki Postur Tubuh

Salah satu cara mengecilkan payudara setelah melahirkan adalah dengan memperbaiki postur tubuh.

Payudara yang besar dan cara duduk atau berjalan yang tidak benar hanya akan membuat penampilan payudara membesar.

Karenanya, Moms mesti menjaga bahu agar tetap di belakang dan punggung tetap lurus sesering mungkin.

15. Operasi

Ketika pengobatan alami tidak membantu, Moms dapat mempertimbangkan untuk melakukan operasi pengecilan payudara.

Survei berskala kecil dari Annals of Plastic Surgery menilai, operasi pengecilan payudara membuat 95% partisipan merasa puas.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan operasi pengecilan payudara, ya, Moms!

Itu dia beberapa cara mengecilkan payudara yang bisa Moms coba.

Kira-kira, cara mana yang hendak Moms coba terlebih dahulu?

Tetap ingat untuk tidak memaksakan diri, ya, Moms!

Jika memang cara alami mengecilkan payudara tidak membuahkan hasil, Moms sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mempertimbangkan tindakan operasi.

Selamat mencoba, Moms!