4 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi

Setiap wanita mengalami menstruasi saat masih berada dalam masa subur.

Biasanya, menjelang menstruasi atau awal menstruasi, Moms dapat merasakan perubahan fisik, seperti nyeri payudara, muncul jerawat, dan kram perut.

Nah, kram perut ini biasanya berlangsung pada awal menstruasi namun tingkat keparahannya bisa berbeda-beda setiap wanita.

Kram perut saat menstruasi dapat membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk itu, sebaiknya Moms mengetahui cara meredakan kram perut tersebut. Ini ulasan selengkapnya!

Penyebab Kram Perut Saat Menstruasi

Foto: verywellhealth.com

Lapisan dalam rahim menumpuk setiap bulan untuk mengantisipasi telur yang telah dibuahi membutuhkan tempat yang nyaman untuk ditanamkan.

Namun, ketika telur itu tidak muncul, lapisan rahim menumpahkan dirinya sendiri bersama dengan darah.

Selama proses ini, bahan kimia yang disebut prostaglandin dilepaskan dan memicu respons peradangan.

Itulah yang kemudian memunculkan nyeri saat menstruasi seperti kram perut.

“Jika Moms mengalami kram perut yang cenderung parah sejak pertama kali menstruasi, hal tersebut dapat menjadi reaksi normal pada tubuh. Namun, ketika wanita mengalami kram selama bertahun-tahun, Moms mungkin sensitif terhadap prostaglandin,” ungkap Dr. Candace Howe, dokter kandungan dari California.

Baca Juga: Darah Menstruasi Sedikit, Aman atau Tidak?

Cara Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi

Kram perut saat menstruasi dapat bersifat subjektif setiap orang.

Kram biasanya terjadi 24 jam sebelum menstruasi tiba hingga dua hari ke depannya.

Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa Moms lakukan meredakan kram perut saat menstruasi, yaitu:

1. Merilekskan Tubuh

Foto: freepik.com

Cara ini paling sederhana dan ampuh untuk dilakukan. Ketika terjadi kram perut saat menstruasi, sebaiknya rilekskan badan dengan beristirahat penuh. Jangan lupa untuk minum air putih hangat untuk merilekskan badan.

“Moms dapat melakukan hal-hal yang disukai seperti bersantai dan menonton film. Hal ini untuk menjaga agar gejala tidak bertambah parah,” ungkap Dr. Jessica Shepherd, asisten profesor kebidanan dari Universitas Illinois di Chicago.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Foto: coolerlifestyle.com

Kram perut malahan olahraga, kenapa tidak? Olahraga justru menjadi salah satu penghilang rasa sakit terbaik yang bisa Moms coba.

Olahraga melepaskan endorfin dan meningkatkan oksigen ke rahim untuk membantu menghilangkan rasa sakit.

Dilansir dari U.S. National Library of Medicine, olahraga yang bisa Moms coba adalah yoga atau pilates.

Yoga membantu meregangkan dan memperkuat panggul hingga kram perut saat menstruasi dapat mereda.

Baca Juga: Migrain Saat Menstruasi, Kenapa Bisa Terjadi?

3. Mengompres Perut dengan Handuk Hangat

Foto: hindustantimes.com

Cara tradisional satu ini bisa Moms lakukan untuk menenangkan kram, yaitu memakai bantal pemanas atau mengompres perut dengan handuk hangat.

“Cara ini bisa menjadi terapi yang baik untuk mengurangi kram. Atau Moms dapat mencoba mandi dengan air hangat, hal tersebut memiliki efek yang sama,” lanjut Dr. Jessica, menjelaskan.

4. Hindari Makanan Asin

Foto: cheatsheet.com

Moms, kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan asin selama menstruasi. Alasannya, makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi yang bisa memperparah kram perut saat menstruasi.

Dibandingkan mengonsumsi makanan asin, perbanyak makan buah-buahan dan sayuran, serta minum air yang cukup untuk menjaga stamina tubuh.

Menurut Dr. Jacques Moritz, dokter kandungan dari New York, saat mengalami kram perut sebaiknya miliki pola makan yang sehat. Konsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan kalsium, magnesium, dan vitamin D.

Baca Juga: Berapa Lama Siklus Menstruasi yang Normal?

Ketika berbagai cara di atas sudah dilakukan namun kram perut tetap terjadi hingga membuat Moms tidak dapat beraktivitas, segera periksakan diri ke dokter.

Moms dapat diberikan obat antiinflamasi untuk menjadikan kondisi lebih baik atau diperlukan diagnosis lanjutan.